كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
مع حلول فصل الشتاء، وتزايد حالات الإنفلونزا ونزلات البرد، يظل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة المستمرة، رغم اتخاذهم للإجراءات الوقائية. فالأمر لا يقتصر على الحظ السيء، بل يرتبط بعدة عوامل صحية وسلوكية.
الفئات الأكثر عرضة:
الأطفال وكبار السن: جهاز المناعة لديهم أضعف مقارنة بالبالغين، مما يجعلهم عرضة للإصابة بسهولة.
أصحاب الأمراض المزمنة: مثل السكري وأمراض القلب والرئة، حيث يزيد ضعف المناعة لديهم خطر الإصابة المتكررة.
الذين يعانون من ضعف المناعة: سواء بسبب العلاجات الطبية مثل الكورتيزون أو نتيجة نقص التغذية.
المدخنون: التدخين يضعف الجهاز التنفسي ويجعل الجسم أقل قدرة على مقاومة الفيروسات.
الأشخاص المجهدون أو قليل النوم: الإجهاد وقلة النوم يضعفان دفاعات الجسم الطبيعية.
نصائح للوقاية المستمرة
الالتزام بالتطعيم السنوي ضد الإنفلونزا.
غسل اليدين بانتظام وتجنب لمس الوجه.
تناول وجبات صحية غنية بالفيتامينات، خصوصًا فيتامين سي ود إضافة إلى الأطعمة التي تحتوى على مضادات أكسدة قوية مثل الفواكه والخضروات الملونة والمكسرات.
شرب الشاي العشبي الدافئ مثل الزنجبيل، الكركم، والبابونج لتعزيز المناعة وتهدئة الجهاز التنفسي.
الحرص على النوم الكافي وتقليل التوتر.
الابتعاد عن الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.
نظام غذائي مقترح لدعم المناعة
الفطور: عصير البرتقال الطبيعي + الشوفان مع المكسرات.
الغداء: صدر دجاج أو سمك مشوي + خضروات مطبوخة + أرز أو بطاطا مشوية.
الوجبات الخفيفة: فواكه طازجة أو مكسرات.
العشاء: شوربة خضار دافئة + خبز أسمر.
اتباع هذا النظام مع شرب الشاي العشبي يوميًا يعزز مقاومة الجسم ويقلل فرص الإصابة المتكررة بالإنفلونزا.
