كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
النوم ليس مجرد فترة راحة للجسم، بل هو وقت حيوي يقوم فيه الدماغ بتنظيف السموم وتجديد الخلايا العصبية. العادات السيئة المتعلقة بالنوم قد تؤدي إلى تدهور القدرات الذهنية وتسريع الشيخوخة الدماغية.
أبرز العادات السيئة وتأثيرها على الدماغ
قلة النوم المزمنة
النوم أقل من 6 ساعات يومياً يزيد من خطر فقدان الذاكرة وضعف التركيز، ويساهم في تراكم البروتينات الضارة في الدماغ مثل الأميلويد، المرتبطة بمرض الزهايمر.
السهر المتكرر
السهر الليلي المستمر يخل بإيقاع الساعة البيولوجية، ما يضعف القدرة على التعلم ويزيد من التوتر العصبي.
استخدام الأجهزة قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والحواسيب يمنع إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم العميق، مما يؤدي إلى نوم متقطع وضعف تجدد خلايا الدماغ.
النوم المتقطع أو غير المنتظم
النوم في أوقات متغيرة يومياً يربك الدماغ ويؤثر على الوظائف الإدراكية والمزاج.
الإفراط في القيلولة
القيلولة الطويلة في النهار قد تقلل من عمق النوم الليلي، ما يقلل من قدرة الدماغ على التخلص من السموم وإعادة شحن الطاقة الذهنية.
نصائح لحماية دماغك أثناء النوم
الالتزام بجدول نوم منتظم (7-9 ساعات للبالغين).
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة.
ممارسة الرياضة بانتظام لكن ليس قبل النوم مباشرة.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
