كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
عسر الهضم، هو إحساس مزعج ومؤلم أحيانًا في الجزء العلوي من المعدة أو الجزء السفلي من الصدر والذي يحدث عادةً بعد تناول الطعام أو الشراب. إنها حالة شائعة ونادرًا ما تكون علامة على أي شيء خطير ويمكنك علاجها بنفسك.
الأسباب
لعسر الهضم أسباب عديدة، والتي غالبًا ما تكون متعلقة بالعادات الغذائية ونمط الحياة مثل الإفراط في تناول الطعام أو التسرع في تناوله. تشمل الأسباب الشائعة لعسر الهضم ما يلي:
تناول الطعام بسرعة كبيرة أو تناول الكثير من الطعام.
أنواع معينة من الطعام والشراب بما في ذلك الأطعمة الدهنية أو الحارة والقهوة والطماطم والشوكولاتة.
زيادة الوزن أو التدخين مما قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي.
التوتر والقلق.
الحمل – التغيرات الهرمونية وضغط الجنين المتزايد على معدتك قد يسببان عسر الهضم وحرقة المعدة أثناء الحمل. ويزداد شيوع هذه الحالة بعد الأسبوع السابع والعشرين.
الأدوية مثل مسكنات الألم المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين.
الأعراض
حرقة المعدة – إحساس مؤلم بالحرقان في الصدر، والذي يحدث غالبًا بعد تناول الطعام أو الشراب
التجشؤ وإطلاق الريح.
ألم فوق المعدة – فوق المعدة هو المنطقة الوسطى العلوية من البطن، حيث تقع المعدة.
شبع مبكر أو متأخر – الشعور بالشبع بعد تناول الطعام مباشرةً، أو بعده بفترة طويلة، يدل على أن معدتك مثقلة.
سوائل ذات طعم مرير أو طعم حامض غير سار في فمك والذي يحدث بسبب ارتجاع الحمض.
يعاني جميعنا تقريبًا من عسر الهضم في مرحلة ما، وهو قابل للعلاج ذاتيًا. قد تستمر الأعراض لبضع ساعات وقد تتكرر لبضعة أيام. ويميل إلى الاختفاء من تلقاء نفسه أو بعد إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
الوقاية
عدم الإكثار من الأطعمة التي تسبب عسر الهضم مثل الدهون والتوابل.
تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
مضغ الأكل جيدا.
تقسيم وجبة الطعام إلى عدد من وجبات الطعام وقلل حجمها.
ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام.
إنقاص الوزن الزائد.
تناول الأكلات التي تهضم بسهولة مثل البقول والخضار والفاكهه.
الإبتعاد عن التوتر النفسي.
تجنب النوم بعد الطعام.
الابتعاد عن الأدوية التي تسبب التهاب المعدة مثل بعض المضادات الحيوية والأسبرين.
العلاج
القرفة: تنقع نصف ملعقة من مسحوق القرفة في كأس من الماء المغلي. يصفى ويشرب بعد تناول الطعام.
البابونج: ينقع ملعقة كبيرة من البابونج في كأس ماء مغلي لمدة 15 دقيقة ثم يصفى ويحلى ويشرب منه كأس قبل الإفطار.
الزنجبيل: تغلى ملعقة صغيرة من الزنجبيل المقطع ونصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كأس من الماء لمدة 5 دقائق. ينقع المغلي مع نصف ملعقة صغيرة من النعناع لمدة 10 دقائق. يصفى ويحلى بالعسل ويشرب منه فنجان دافئا يوميا.
النعناع: يشرب كوب من مغلي النعناع بعد الوجبات.
اليانسون: يشرب مغلي اليانسون مرتين في اليوم.
الكمون: تخلط مقادير متساوية من مطحون الكمون و الكزبرة و السماق ويضاف إليها القليل من الملح. تسف منه ملعقة صغيرة مع الماء قبل الأكل بنصف ساعة.
الشمر: ينقع ملعقة صغيرة من مجروش البذور في الماء المغلي لربع ساعة. يصفى ويشرب منه فنجان مرتين في اليوم.
