كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
في الأيام الحارة، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم. بينما يبقى الماء الخيار الأفضل، هناك العديد من البدائل الصحية والمغذية التي يمكن أن تساعدك في البقاء منتعشًا ومرطبًا. إليك تسعة منها:
ماء جوز الهند
يُعرف بخصائصه المرطبة العالية واحتوائه على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم، مما يجعله ممتازًا لتعويض السوائل والمعادن المفقودة.
المياه المنكهة بالفواكه والخضروات
أضف شرائح من الخيار، الليمون، النعناع، التوت، أو البرتقال إلى الماء العادي. هذا يضيف نكهة منعشة ويشجع على شرب المزيد من السوائل دون سكريات مضافة.
الشاي المثلج غير المحلى
الشاي الأخضر أو الأسود المثلج يمكن أن يكون منعشًا جدًا. يحتوى الشاي على مضادات الأكسدة ويوفر ترطيبًا جيدًا، بشرط ألا تضيف إليه السكر.
الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم
يحتوى الحليب على الماء، البروتين، الكربوهيدرات، وبعض الإلكتروليتات، مما يجعله فعالًا في الترطيب، خاصة بعد ممارسة النشاط البدني.
العصائر الطازجة المخففة
على الرغم من أن العصائر تحتوى على سكريات طبيعية، إلا أن تخفيفها بالماء يقلل من تركيز السكر ويزيد من حجم السائل المرطب. اختر عصائر الفاكهة والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ أو الكرفس.
المشروبات الغازية الخالية من السكر (باعتدال)
يمكن أن توفر هذه المشروبات بعض الترطيب والنكهة، ولكن يجب تناولها باعتدال لأنها قد لا تقدم نفس الفوائد الغذائية للمشروبات الأخرى.
اللبن الرائب (الزبادي السائل) أو الكفير
هذه المشروبات المخمرة غنية بالبروبيوتيك وتحتوى على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها خيارًا جيدًا للترطيب ودعم صحة الجهاز الهضمي.
