كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يعد بناء عادات صحية لدى الأطفال استثمارًا في مستقبلهم، حيث يساعدهم على النمو السليم والتمتع بحياة أفضل. لكن هذه المهمة قد تكون تحديًا للوالدين. إليك 5 طرق فعالة لمساعدة طفلك على تبني عادات صحية دائمة:
كن قدوة حسنة
الأطفال يتعلمون بالملاحظة والتقليد. إذا رأى طفلك أنك تتناول طعامًا صحيًا، وتمارس الرياضة بانتظام، وتحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن يحذو حذوك. اجعل العادات الصحية جزءًا من روتين عائلتك اليومي.
اجعل الخيارات الصحية متاحة
إذا كان المنزل مليئًا بالوجبات الخفيفة غير الصحية والمشروبات السكرية، فسيكون من الصعب على طفلك اختيار البدائل الأفضل. احرص على توفير خيارات صحية ولذيذة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي، وضعها في أماكن يسهل الوصول إليها.
شاركهم في الأنشطة
اجعل الأنشطة البدنية ممتعة وليست مجرد واجب. يمكنكم ممارسة الرياضة معًا، سواء كانت المشي في الحديقة، ركوب الدراجات، أو حتى اللعب بالكرة في الفناء. عندما تصبح الرياضة نشاطًا عائليًا ممتعًا، سيرغب الأطفال في المشاركة.
لا تفرض القواعد بقوة
تجنب استخدام الطعام كعقاب أو مكافأة. هذا قد يؤدي إلى علاقة غير صحية مع الطعام في المستقبل. بدلًا من ذلك، شجعهم على تجربة الأطعمة الجديدة ووضح لهم فوائدها بطريقة مبسطة وممتعة.
علمهم الاستماع إلى أجسادهم
شجع طفلك على الانتباه لإشارات الجوع والشبع. علمه أن يأكل عندما يشعر بالجوع ويتوقف عندما يشعر بالشبع، بدلًا من الأكل بناءً على التوقيت أو الضغط الاجتماعي. هذا يساعده على بناء علاقة صحية ومستقلة مع الطعام.
إيمان بشير
