د. طارق درويش
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري
ما هي الهشاشة النفسية؟
الهشاشة النفسية (Emotional fragility) هي الميل إلى أن تطغى المشاعر الصعبة وغير المريحة على نفسيتك ويومك وهي عكس المرونة النفسية التي تساعد الشخص على تخطي العقبات بشكل أسهل نسبيًا فمثلا تتحول نوبة قلق صغيرة نسبيًا في الصباح إلى يوم كامل من القلق والتوتر والذعر أو كلام بسيط وناقد وغير مقصود يتحول إلى ساعات من الشك الذاتي والكره والشعور بالكارثة وأي إهانة طفيفة ضدك تؤدي إلى أيام من التفكير الاجتراري والغضب على الذات والغير وعلى الرغم من أن العديد من الأشياء يمكن أن تساهم في الهشاشة النفسية، إلا أن العادات الدقيقة واليومية هي التي تحافظ عليها أو تساهم في التقليل منها..
ما هي علامات الهشاشة النفسية؟
هذه بعض العلامات التي تساعدك على معرفة إذا كنت تعاني من الهشاشة النفسية:
عدم القدرة على معالجة وفهم مشاعرك مثل الحزن والغضب وخيبة الأمل، وتبالغ في ردة فعلك تجاه هذه المشاعر.
شعور دائم بالفراغ.
تشعر بالإرهاق بسبب المشكلات أو الخلافات البسيطة أو أي موقف لا يكون كما كنت تأمل.
عدم القدرة على التعامل مع الإحباط والفشل.
يوجد مشاكل مستمرة في حياتك الاجتماعية وتعتقد أنك تخيب أمل من حولك بسهولة.
لديك انخفاض في مستويات الطاقة واللامبالاة والكآبة المستمرة.
تلوم نفسك على كل الأخطاء حتى وإن كانت لا تخصك.
تعتذر على إزعاج الآخرين باستمرار بدون الحاجة للاعتذار.
تنكر ذاتك في وجود الآخرين حتى يشعروا بتحسن.
تصيغ لنفسك أهدافًا غير واقعية.
عدم التحفيز والقلق والاستنزاف طوال الوقت تقريبًا.
أنماط النوم غير المنتظمة.
نظر إلى نقد الآخرين لك على أنه علامة على فشلك وعدم قيمتك.
الرغبة في أن تكون أفضل مما أنت عليه حقًا وبطريقة مبالغ بها.
تعتقد أنك إذا لم تنجز كثيرًا وتصبح ناجح ومشهور فأنت حقا لا قيمة لك
السماح لتفاقم مشاعر الاستياء والألم في الداخل.
كيف تتغلب على الهشاشة النفسية؟
يمكنك دائمًا السماح لنفسك بأن تكون حساسًا ومتعاطفًا، لكن لا تسمح لنفسك بأن تكون هشًا، لكن كيف تفعل ذلك؟ كيف تتخلص من الهشاشة التي تمنعك من السعاده..
أولاً: أدرك نقاط ضعفك العاطفية
نحن نتحدث عن كل المساحات الفارغة التي تقيدك وتسبب لك الانزعاج وإن هناك دراسات تُظهر أن العلاج النفسي بالفن يمكن أن يكون فعالًا للغاية في هذا الصدد إنها طريقة رائعة لاستكشاف أفكارك وعواطفك ومشكلاتك الداخلية من خلال الألوان واللوحات والرسومات بالإضافة إلى العلاج النفسي التقليدي عن طريق التحدث مع أخصائي.
ثانيًا: تحمل المسؤولية عن نفسك
يشعر الأشخاص الذين يعانون من الهشاشة النفسية بأنهم ضحايا لدى الأشخاص من حولهم، لذا عليك أن تتحكم في الأمور من حولك وتخلق إحساسًا حقيقيًا وشجاعًا بالمسؤولية.
ثالثًا: اترك تجاربك السابقة وراءك وحاول إجراء تغييرات في الوقت الحاضر
تكون كل التغييرات مصحوبة بالخوف، ولكن إذا تمكنت من نقل تلك الصخور بعيدًا عن مسار حياتك اليومية فسترى إلى أي مدى أصبحت أكثر أمانًا نت في النهاية مسيطر على نفسك وتمتلك
الخبرة الكافية للتعامل مع الصعوبات المختلفة.
