كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
اختيار الوسادة المناسبة أمر بالغ الأهمية للحصول على نوم مريح وصحة جيدة للرقبة والعمود الفقري.
وضعية نومك
تعد وضعية نومك العامل الأكثر أهمية في تحديد نوع الوسادة التي تحتاجها:
النوم على الظهر: تحتاج إلى وسادة توفر دعمًا متوسطًا للحفاظ على الانحناء الطبيعي لرقبتك. يجب أن تملأ الفراغ بين رقبتك وكتفك، ولكن لا تدفع رأسك إلى الأمام كثيرًا.
النوم على الجنب: أنت بحاجة إلى وسادة أكثر ارتفاعًا وصلابة لملء المسافة بين أذنك وكتفك. هذا يساعد في الحفاظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري.
النوم على البطن: يُنصح عمومًا بتجنب النوم على البطن لأنه يضغط على الرقبة. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن النوم بهذه الوضعية، فاستخدم وسادة رقيقة جدًا أو لا تستخدم وسادة على الإطلاق لتقليل الضغط على رقبتك.
حشوة الوسادة
تتوفر الوسائد بمجموعة متنوعة من الحشوات، ولكل منها خصائصها:
إسفنج الذاكرة
يتغير شكل وسادة إسفنج الذاكرة استجابةً لحرارة الجسم ووزن الرأس. هذه المادة مضادة للحساسية، وغالبًا ما تكون غير مكلفة، ومتوفرة على نطاق واسع. مع ذلك، قد يكون بطء استجابتها للضغط محبطًا لمن يغيرون وضعيات نومهم طوال الليل. كما أنها تحتفظ بالحرارة، لذا إذا كنت تشعر بالدفء ليلًا، فقد يُنصح بتجنب إسفنج الذاكرة.
اللاتكس: توفر وسائد اللاتكس دعمًا ثابتًا واستجابة سريعة للضغط، كما أنها مقاومة للعفن وعث الغبار.
الريش/الزغب: هذه الوسائد ناعمة وفاخرة وتوفر قابلية للتشكل. يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للنوم على البطن أو لمن يفضلون وسادة يمكن تشكيلها.
الألياف الصناعية: غالبًا ما تكون هذه الوسائد بأسعار معقولة ومضادة للحساسية، ولكنها قد تفقد شكلها ودعمها بمرور الوقت.
الحنطة السوداء
الحنطة السوداء مادة طبيعية، قابلة للتهوية، مضادة للحساسية، متينة، وصديقة للبيئة. سعرها مرتفع، وقد تحتاج بعض الوقت للتعود عليها لأنها أكثر صلابة من أنواع الوسائد التقليدية. كما تشير العديد من التقييمات إلى أنها تصدر صوتًا عاليًا، لذا تجنب الحنطة السوداء إذا كنت من ذوي النوم الخفيف
مستوى الدعم والصلابة
ناعمة: توفر دعمًا خفيفًا ومناسبة للنوم على البطن أو لمن يفضلون وسادة يمكن أن يغوص فيها الرأس.
متوسطة: توفر دعمًا متوازنًا ومناسبة للنوم على الظهر.
صلبة: توفر دعمًا قويًا ومناسبة للنوم على الجنب أو لمن يحتاجون دعمًا إضافيًا للرقبة.
حجم الوسادة
يجب أن يتناسب حجم الوسادة مع حجم سريرك وتفضيلاتك الشخصية. الأحجام الشائعة تشمل:
قياسي (Standard): 51 × 66 سم.
كوين (Queen): 51 × 76 سم.
كينغ (King): 51 × 92 سم.
