كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يعاني العديد من مرضى الربو من تفاقم أعراضهم في الليل، وهي حالة تعرف باسم الربو الليلي. يمكن لعوامل مختلفة أن تؤثر على جودة نومك، مثل تغيرات درجة الحرارة، أو التعرض لمسببات الحساسية، أو حتى وضعية النوم. من المهم فهم هذه العوامل لاتخاذ خطوات فعالة لتحسين نومك والتحكم في أعراض الربو.
أفضل وضعيات النوم لمرضى الربو
يمكن لوضعية نومك أن تحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على التنفس بشكل مريح. إليك ثلاثة أوضاع يمكن أن تساعدك:
النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين ساقيك: تساعد هذه الوضعية على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة. كما أنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة، والتي يمكن أن تزيد من أعراض الربو.
النوم على ظهرك مع رفع رقبتك وكتفيك: استخدم عدة وسائد لرفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً. يساعد هذا الوضع على فتح مجاري الهواء واستغلال الجاذبية لتصريف المخاط من الجيوب الأنفية، مما يجعل التنفس أسهل.
النوم على ظهرك مع رفع رأسك ووضع وسادة تحت ركبتيك: بالإضافة إلى رفع الرأس، فإن وضع وسادة تحت الركبتين يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يضمن ثبات الجسم طوال الليل ويسهل التنفس.
للعثور على أفضل وضعية لك، جرّب وضعية واحدة لمدة أسبوع وسجل ملاحظاتك حول جودة نومك وأعراض الربو، ثم انتقل إلى وضعية أخرى.
وضعيات نوم يجب تجنبها
لتجنب تفاقم أعراض الربو، حاول الابتعاد عن الوضعيات التالية:
النوم على جانبك الأيمن: قد يزيد هذا الوضع من مقاومة مجاري الهواء في الرئتين، مما قد يصعب التنفس على بعض الأشخاص.
النوم على بطنك: يضغط هذا الوضع على صدرك وبطنك، مما يحد من تمدد الرئتين ويزيد من أعراض الربو الليلية.
خطوات إضافية للتحكم في الربو الليلي
إلى جانب اختيار وضعية النوم المناسبة، يمكنك اتخاذ خطوات أخرى للمساعدة في تحسين نومك:
قلّل مسببات الحساسية في غرفة نومك: نظف غرفة نومك بانتظام، واغسل أغطية الفراش أسبوعيًا بماء ساخن، واستخدم أغطية وسائد ومراتب مقاومة للغبار.
أبقِ الحيوانات الأليفة خارج غرفة النوم: يمكن لقشرة الحيوانات الأليفة أن تسبب تهيجًا للربو.
حافظ على درجة حرارة الغرفة: أبقِ النوافذ مغلقة لتجنب دخول حبوب اللقاح، واستخدم جهاز تنقية الهواء أو جهاز ترطيب الجو لمنع جفاف الهواء وتهيج الممرات الأنفية.
تجنب الوجبات الكبيرة في المساء: يمكن أن تسبب الوجبات الثقيلة ارتجاعًا حمضيًا، مما يزيد من أعراض الربو.
استشر طبيبك بشأن انقطاع النفس النومي: يعد انقطاع النفس النومي شائعًا بين مرضى الربو، ويمكن أن يؤثر سلبًا على جودة نومك. يمكن لطبيبك تقييم حالتك وتقديم العلاج المناسب.
يمكن استخدام جهاز الاستنشاق قبل النوم للسيطرة على الربو الليلي. يُنصح بإبقائه بجوار سريرك واستخدامه أثناء الجلوس لضمان وصول الدواء بشكل فعال إلى رئتيك.
