كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
نعتقد غالبًا أن مجرد قضاء ثماني ساعات في السرير يعني أننا نلنا قسطًا كافيًا من الراحة. ولكن الحقيقة هي أن عدد ساعات النوم لا يكفي وحده لضمان صحة الجسم والعقل؛ فالأهم هو جودة هذا النوم وعمقه. النوم ليس مجرد حالة من السكون، بل هو عملية نشطة وحيوية يقوم خلالها الدماغ والجسم بإعادة الشحن، إصلاح الخلايا، وتخزين الذكريات.
إن امتلاك نوم سليم وعالي الجودة له علامات واضحة يمكن ملاحظتها في تفاصيل يومك ونشاطك. في هذا المقال، سنكشف الستار عن المؤشرات الدقيقة التي تؤكد أنك تحصل على نوم عميق وصحي، تلك العلامات التي تجعلك تستيقظ بانتعاش وتعيش يومك بتركيز وهدوء. كما سنسلط الضوء على علامات الإنذار التي قد تشير إلى أن جودة نومك رديئة وتؤثر سلبًا على صحتك العامة
إذا كان نومك سليمًا وصحيًا، فستلاحظ هذه المؤشرات التي تدل على أن جسمك وعقلك قد نالا قسطًا كافيًا من الراحة والتعافي:
الاستيقاظ بانتعاش ونشاط: تستيقظ في الصباح دون الحاجة الماسة إلى المنبه، وتشعر بالحيوية والراحة.
الاستغراق السريع في النوم: لا يستغرق منك الدخول في النوم أكثر من 30 دقيقة بعد الاستلقاء في السرير.
ثبات المزاج والهدوء: يكون مزاجك مستقرًا، وتقل نوبات التوتر أو الانفعال المفرط دون سبب واضح.
تركيز ذهني جيد: يمكنك أداء المهام اليومية بتركيز عالٍ دون نسيان أو شرود ذهني.
قلة الاعتماد على المنبهات: لا تحتاج إلى كميات مفرطة من القهوة أو الكافيين أو السكريات للبقاء مستيقظًا ونشطًا خلال اليوم.
نوم متواصل: لا تستيقظ أثناء الليل أكثر من مرة واحدة على الأكثر، وإذا استيقظت، يمكنك العودة إلى النوم في غضون 20 دقيقة أو أقل.
كفاءة النوم: أن تقضي 85% أو أكثر من إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير وأنت نائم بالفعل.
علامات النوم المضطرب (جودة نوم رديئة)
يشير وجود هذه العلامات إلى أنك قد تعاني من اضطراب في النوم أو جودة نوم غير كافية، حتى لو كنت تنام عددًا كبيرًا من الساعات:
مشاكل أثناء النوم
صعوبة في النوم: استغراق أكثر من 30-60 دقيقة للدخول في النوم.
تقطع النوم: الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل (أكثر من مرة)، أو البقاء مستيقظًا لفترة طويلة (أكثر من 20 دقيقة) قبل العودة إلى النوم.
الاستيقاظ المبكر جدًا: الاستيقاظ قبل موعدك بكثير وعدم القدرة على معاودة النوم.
الشخير أو انقطاع التنفس: الشخير بصوت عالٍ أو حدوث نوبات توقف مؤقت للتنفس أو الاختناق أثناء النوم (قد تكون علامة على انقطاع التنفس النومي).
حركات غير طبيعية: الشعور بوخز أو رغبة قوية ومزعجة في تحريك الساقين أو الذراعين أثناء محاولة النوم، أو القيام بحركات غير عادية مثل المشي أو صرير الأسنان أثناء النوم.
الشعور بالتعب بعد النوم: الاستيقاظ دون الشعور بالراحة أو الانتعاش، وكأنك لم تنم على الإطلاق.
أعراض خلال النهار
النعاس المفرط والتعب: الشعور بنعاس شديد خلال النهار، خاصة أثناء أداء المهام، أو أثناء القيادة، أو صعوبة البقاء مستيقظًا في العمل أو الدراسة.
تقلبات مزاجية وعصبية: التهيج، القلق، الاكتئاب، أو تقلبات مزاجية غير مبررة.
صعوبة في التركيز والنسيان: ضعف في الانتباه والتركيز، وصعوبة في تذكر الأشياء أو إكمال المهام.
الحاجة إلى “نوم إضافي”: الرغبة الدائمة في أخذ غفوات طويلة أو تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع (مما يدل على نقص مزمن في النوم).
آلام وصداع: الشعور بآلام عضلية أو صداع متكرر، خاصة عند الاستيقاظ.
