كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعدّ الأرق واحدًا من أكثر اضطرابات النوم شيوعًا، وهو حالة يجد فيها الشخص صعوبة في الخلود إلى النوم، أو المحافظة عليه، أو حتى الاستيقاظ في الصباح وهو يشعر بالراحة. وقد يبدو الأرق في بدايته مجرد ليلة سيئة، لكنه مع الوقت يتحول إلى عبء ثقيل يؤثر في المزاج، الطاقة، التركيز، وصحة الجسم بشكل عام.
يحدث الأرق نتيجة تداخل عدة عوامل، وقد يكون عابرًا مرتبطًا بمواقف ضاغطة، أو قد يصبح مزمنًا يتكرر لأيام وأسابيع. ومع تزايد الضغوط اليومية وكثرة استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، بات الأرق ضيفًا ثقيلًا يزور الكثيرين.
أنواع الأرق
الأرق المؤقت: يستمر أيامًا قليلة ويكون بسبب تغيرات بسيطة في الروتين.
الأرق قصير المدى: يستمر لعدة أسابيع، غالبًا بسبب ضغوط العمل أو المشاكل العائلية.
الأرق المزمن: يتكرر لمدة شهر أو أكثر، ويحتاج إلى متابعة.
أسباب الأرق الشائعة
الضغوط النفسية: القلق، التفكير الزائد، التوتر.
الاضطرابات الصحية: آلام الظهر، ارتجاع المريء، مشاكل التنفس، اضطرابات الغدة.
العادات السيئة للنوم: النوم المتأخر، استخدام الهاتف قبل النوم، الإفراط في القهوة أو الشاي.
الأدوية: بعض الأدوية قد تُسبب اضطراب النوم.
عوامل بيئية: الضوضاء، الإضاءة القوية، حرارة الغرفة.
عدم انتظام مواعيد النوم: العمل الليلي أو تغيير مواعيد النوم باستمرار.
أعراض الأرق
صعوبة النوم رغم الشعور بالتعب.
الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
الاستيقاظ المبكر دون القدرة على العودة للنوم.
الشعور بالإرهاق طوال اليوم.
ضعف التركيز والصداع والتهيج العصبي.
طرق طبيعية للحد من الأرق
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ.
تقليل المنبهات بعد العصر.
تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.
الاستحمام بماء دافئ لتهدئة الجهاز العصبي.
ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.
تهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة ومعتدلة الحرارة.
شراب اللوز بالعسل للتخلص من الأرق
وصفة طبيعية لطيفة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم بفضل محتوى اللوز من المغنيسيوم والعسل من المهدئات الطبيعية.
المكونات
كوب من الحليب
ملعقة صغيرة من العسل
ملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون
الطريقة
يُغلى اللوز والعسل في الحليب لمدة 3 دقائق.
يُبعد عن النار ويُترك لدقيقة ليهدأ.
يُشرب كوب دافئ قبل النوم مباشرة.
يساعد هذا الشراب على استرخاء العضلات، تخفيف القلق، وتعزيز إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) بشكل طبيعي.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر الأرق أكثر من 3 أسابيع، أو أثر على العمل والعلاقات والقدرة على التركيز، أو ترافق مع ألم شديد أو اكتئاب، فمن الضروري مراجعة مختص.
