فيتامين هـ: المفتاح الطبيعي لبشرة متألقة وصحة أقوى

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

فيتامين هـ هو فيتامين ذائب في الدهون يُعرف علميًا باسم التوكوفيرول، ويُعد من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية. يعمل على مكافحة الجذور الحرة التي تُسرّع شيخوخة الخلايا وتُضعف وظائفها، ما يجعله عنصرًا أساسيًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ودعم صحة الجلد والأعصاب والقلب.

يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تقوية الجهاز المناعي، الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية، والمساهمة في تجدد الخلايا. ولأن الجسم لا يستطيع تصنيعه ذاتيًا، يصبح الحصول عليه من الغذاء أو المكملات أمرًا ضروريًا.

فوائد فيتامين هـ الصحية

يمتد تأثير فيتامين هـ ليشمل عدة جوانب صحية، من أبرزها:

حماية الخلايا من التلف التأكسدي.

دعم صحة القلب عبر تقليل أكسدة الكوليسترول الضار.

تعزيز المناعة والوقاية من العدوى.

المساعدة في التئام الجروح وتجديد الأنسجة.

دعم صحة الدماغ والوظائف العصبية.

تقليل الالتهابات المزمنة.

تحسين صحة العين والوقاية من التنكس البقعي.

دعم الخصوبة وصحة الجهاز التناسلي.

فيتامين هـ والبشرة

يُعد فيتامين هـ من أهم العناصر المستخدمة في العناية بالبشرة، إذ يساعد على:

ترطيب البشرة بعمق وتقوية حاجزها الطبيعي.

تقليل مظهر التجاعيد والخطوط الدقيقة.

تهدئة الالتهابات وحماية الجلد من العوامل البيئية.

تحسين مظهر الندبات والبقع الداكنة.

يُستخدم موضعيًا عبر الكريمات أو الزيوت، مع ضرورة اختبار الحساسية قبل الاستعمال المنتظم.

زيت فيتامين هـ: استخداماته وفوائده

يتميّز زيت فيتامين هـ بقدرته العالية على الاحتفاظ بالرطوبة، ما يجعله مناسبًا للبشرة الجافة والمتشققة. يُفضَّل استخدامه ليلًا، سواء بمفرده أو ممزوجًا بزيوت طبيعية أخرى، للمساعدة في تغذية البشرة والشعر وتعزيز تجدد الخلايا.

مصادر فيتامين هـ الطبيعية

يمكن الحصول على فيتامين هـ من أطعمة متنوعة، أبرزها:

المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور دوار الشمس.

الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت جنين القمح.

الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.

الفواكه مثل الأفوكادو والمانجو.

الأسماك الدهنية وصفار البيض.

تنويع هذه المصادر يضمن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها بشكل طبيعي.

أعراض نقص فيتامين هـ

رغم ندرته، قد يؤدي نقص فيتامين هـ إلى أعراض مثل:

ضعف العضلات والتنميل.

اضطرابات في التوازن.

مشاكل في الرؤية.

ضعف المناعة وتأخر التئام الجروح.

ويكون النقص أكثر شيوعًا لدى من يعانون من اضطرابات امتصاص الدهون.