د / حسين السيد عطيه
يصاب بعض الأشخاص بتورم القدمين دون معرفة السبب الواضح، وهي حالة غير مريحة ومزعجة وهناك عدد من الأسباب لتورم القدمين
ويمكن اتباع بعض التدابير للحد من التورم وتقليل الآلام الناتجة عنه،ويستطيع الشخص القيام بالاعمال اليومية الخاصة به .
طرق علاج تورم القدمين: يمكن لاتباع الطرق الآتية
١- شرب كميات كافية من الماء:
قد يتخيل للبعض أن شرب الماء يزيد من احتباس السوائل في الجسم، لكن هذا غير صحيح، إذ إن شرب الماء يساعد على تقليل التورم واحتباس السوائل، لذا يجب شرب كميات كافية من السوائل وتقدر بحسب طبيعة العمل والجو الذي يعيش فيه الإنسان بحوالي
( ٢ – ٣) لتر من الماء.
٢- ارتداء الجوارب الضاغطة:
حيث تساعد تلك الجوارب على إحداث ضغط في القدمين، مما يساعد على دفع السوائل ليتخلص الجسم منها.
٣- نقع القدمين:
يساعد نقع القدمين في الماء البارد والملح الإنجليزي على التقليل من التورم والالتهاب، وينصح بذلك لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة.
٣- رفع القدمين:
يمكن أن يساعد رفع القدمين بمستوى القلب على تقليل تورم القدمين، وينصح القيام بذلك عدة مرات يوميًا.
٤- تناول مصادر المغنيسيوم:
قد يكون سبب احتباس السوائل بالقدمين وتورمها نقص المغنيسيوم، في مثل هذه الحالات ينصح بتناول مكملات المغنيسيوم أو التركيز على الأطعمة الغنية به، مثل: اللوز، والكاجو، والسبانخ، والبروكلي، والأفوكادو.
٥- إنقاص الوزن:
قد يؤثر الوزن الزائد على الدورة الدموية، مما يسبب تورم الأطراف السفلية، كما أنه يزيد الإجهاد على الأطراف السفلية، لذا ينصح بفقدان الوزن لتخفيف الضغط على القدمين.
٦- تدليك القدمين:
يمكن أن يساعد تدليك القدمين باتجاه القلب على مساعدة الجسم على التخلص من السوائل وبالتالي تقليل التورم.
٧- تناول مصادر البوتاسيوم:
من الممكن أن يرتبط تورم القدمين بنقص البوتاسيوم أيضًا، يمكن الحصول عليه من مصادره الغذائي، مثل: البطاطا الحلوة، والموز، والسالمون، والدجاج.
علاج تورم القدمين تبعًا للمسبب:
هناك عدة علاجات لتقليل تورم القدمين تبعًا للمسبب:
١- علاج تورم القدمين الناجم عن الوذمة ( احتباس السوائل )
حيث انه عادة إذا كانت الوذمة خفيفة تختفي من تلقاء نفسها، أو عن طريق ما يأتي:
تقليل تناول الملح.
الاستلقاء مع رفع الرجلين أعلى من مستوى القلب.
تناول الأدوية المدرة للبول.
٢- علاج وتخفيف التورم عند المرأة نتيجة الحمل:
تجنبي الوقوف لفترات طويلة.
ارفعي قدميكي أثناء الراحة.
ارتدي أحذية مريحة، وتجنبي الكعب العالي.
خذي قسط من الراحة.
– حاولي ممارسة أي رياضة خفيفة.
– ارتدي جوارب داعمة.
٣- علاج تورم القدمين الناتج عن الجو الحار:
نقع القدمين في الماء البارد.
ارتداء الأحذية التي تسمح بتنفس القدمين والتحرك بحرية.
أخذ قسط من الراحة مع رفع الساقين.
يفيد عمل بعض تمارين الساق البسيطة.
٤- علاج تورم القدمين الناتج عن الاصابات:
الراحة، وتجنب الضغط على مكان الاصابة.
استخدام ضمادة ضغط لإيقاف التورم.
حافظ على قدمك مرفوعة أثناء الراحة.
٥- علاجات بالمنزل :
شرب الكثير من الماء.
ارتداء جوارب الضغط.
نقع القدمين في الماء البارد والملح .
رفع القدمين، يفضل أن يكون فوق مستوى قلبك.
التحرك وعدم السكون لفترة طويلة.
فقدان الوزن إذا كان وزنك أكثر من اللازم.
أسباب تورم القدمين : هناك عدة اسباب لتورم القدمين منها:
١- الوذمة:
وهي حالة يتم فيها حبس السوائل الزائدة في أنسجة الجسم، هذا يسبب التورم وانتفاخ الأنسجة مباشرة تحت جلدك في قدميك والكاحلين والساقين، وتشمل الأعراض الأخرى:
بشرة لامعة.
زيادة حجم البطن.
صعوبة المشي.
٣- الحمل
يعد تورم القدم شائع للغاية أثناء الحمل، حيث يحتفظ جسمك بالمزيد من الماء، وينتج عنه المزيد من الدم وسوائل الجسم.
٤- الجو الحار
كثيرًا ما يتسبب الطقس الحار بتورم القدمين؛ لأن الأوردة تتوسع كجزء من عملية التبريد الطبيعية لجسمك، وتدخل السوائل في الأنسجة المجاورة كجزء من هذه العملية.
٥ – وجود مشاكلات في الدورة الدموية هم عرضة بشكل خاص لهذا الأمر.
٦- إصابات القدم
مثل كسور العظام، والالتواء تتسبب في تورم القدمين، نتيجة لاندفاع الدم إلى المنطقة المصابة.
ويجب استشارة الطبيب عند تكرار التورم وعمل التحاليل اللازمة مثل النقرس والروماتويد وسرعة الترسيب وغيرها مما يراه الطبيب.
