كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
إجهاد العين هو شعور بعدم الارتياح ينتج عن الاستخدام المفرط والمستمر للعين، سواء عند القيادة الطويلة، أو القراءة دون انقطاع، أو التحديق في الشاشات الرقمية لساعات.
الأعراض الشائعة لإجهاد العين
تظهر على العيون المتعبة أعراض مثل عدم وضوح الرؤية، الجفاف، الحكة أو الخشونة، التهيج والاحمرار، الشعور بـثقل في الجفون، وأحياناً صداع يتركز حول العينين. لحسن الحظ، يختفي هذا الإجهاد عادةً بعد فترة من الراحة.
المكملات الغذائية: دعم قوي لصحة بصرك
قد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى زيادة تعرض العين للإرهاق. لذلك، فإن المكملات الغذائية تلعب دوراً حيوياً في دعم صحة البصر.
أهم الفيتامينات والمعادن لدعم الرؤية
فيتامين أ (الريتينول): يُعد من مجموعة الكاروتينات ويوفر مضادات أكسدة وفيرة. يحافظ هذا الفيتامين على صحة الملتحمة والقرنية، ويساعد في مكافحة الجفاف، وإجهاد العين، وحتى العمى الليلي.
فيتامينات ج و هـ: تحمي هذه الفيتامينات عدسة العين وتوفر مضادات الأكسدة. قد تساعد في تأخير تطور إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
اللوتين: هو كاروتينويد مهم يتواجد في شبكية العين وعدستها. يحافظ على صحة العين ويوفر مضادات أكسدة قد تعالج مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر.
فيتامينات ب المركبة: تحمي البقعة (جزء من الشبكية)؛ نقصها يمكن أن يسبب حساسية للضوء والتهاب العين. من الضروري الحفاظ على مستوياتها الطبيعية.
المعادن الأساسية: الزنك يعزز امتصاص فيتامين أ ويقي من العمى الليلي. كما أن السيلينيوم، البوتاسيوم، والنحاس جميعها معادن تُحسّن الرؤية وتمنع إجهاد العين.
علاج إرهاق العين: عادات بسيطة بنتائج عظيمة
بجانب تناول المكملات الغذائية، يمكنك تخفيف إجهاد العين بتغيير بعض العادات اليومية:
ضبط الإضاءة: تأكد من أن ظروف الإضاءة مناسبة لأي مهمة بصرية. يُنصح بشدة باستخدام إضاءة مركزة عند القراءة أو الكتابة.
الراحة والنوم: امنح عينيك الراحة اللازمة بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، وأخذ فترات استراحة منتظمة خلال ساعات اليقظة.
تمارين العين: يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تخفيف الإجهاد، مثل:
التدليك اللطيف والدائري على الجفون.
إرخاء عضلات الوجه والرمش عشرين مرة لترطيب العينين.
توجيه النظر في اتجاهات مختلفة (لأعلى، لأسفل، يمين، يسار).
