9 وسائل مثبتة وفعّالة لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة

د.نادي شلقامي
مع حلول فصل الشتاء، يميل كثيرون إلى زيادة الشهية وتراجع مستوى النشاط البدني نتيجة برودة الطقس وقِصر ساعات النهار، ما يجعل الحفاظ على الوزن أو فقدانه تحديًا حقيقيًا، خصوصًا لمن لا يفضلون ممارسة الرياضة. ورغم ذلك، فإن فقدان الوزن في هذا الفصل ليس أمرًا مستحيلًا، إذ تؤكد دراسات وخبرات غذائية أن إدخال تعديلات بسيطة ومدروسة على نمط الحياة والعادات الغذائية يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا دون الحاجة إلى مجهود بدني شاق. وفيما يلي مجموعة من النصائح الفعّالة لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة:
1- الوجبات الدافئة المعدة منزلياً
خلال فصل الشتاء، نميل عادةً إلى تناول الأطعمة المريحة، لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الدافئة المطبوخة منزلياً بدلاً من الأطعمة المقلية أو الحلوة.
تعدّ الشوربات، والعدس، والخضار، واليخنات خيارات صحية ومغذية، لذا ينصح الخبراء بأن تكون وجباتك متوازنة، مع تناول كميات وفيرة من الخضراوات والبروتين، حتى لا تشعر بالجوع بين الوجبات.
2- تناول الطعام بوعي
لستَ مضطراً للتخلي عن أطعمتك المفضلة، بل تناولها باعتدال. استخدم أطباقاً أصغر، وامضغ الطعام ببطء، وتوقف عندما تشعر بالشبع.
قد يؤدي الجوع في الشتاء إلى الإفراط في الأكل، ولذلك يُعدّ تناول الطعام بوعي محوراً أساسياً للتحكم في الوزن.
3- كمية كافية من الماء
يقل استهلاك الماء لدى الكثيرين خلال فصل الشتاء لعدم شعورهم بالعطش، مما قد يُبطئ عملية الأيض ويُشعر الجسم بالجوع.
اشرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب أو ماء الكمون طوال اليوم، حافظ على الترطيب واشرب الكثير من الماء للهضم وتجنب الإفراط في الأكل.
4- البروتين في كل وجبة
يساعد البروتين على كبح الجوع والشعور بالشبع. تناول أطعمة مثل البيض، والجبن، والزبادي، والعدس، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والدجاج أو السمك.
يُخفف النظام الغذائي الغني بالبروتين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
5- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
الليالي طويلة، وخلال فصل الشتاء، قد يشعر المرء برغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف.
يُعدّ الإفراط في تناول الطعام ليلاً من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن. حاول تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. في حال شعرت بالجوع لاحقاً، يمكنك تناول مشروب دافئ مثل شاي الأعشاب أو حليب الكركم.
6- احصل على قسط كافٍ من النوم
يؤثر نقص النوم على هرمونات الجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلاً.
يُساعد النوم جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل ويُقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الشهية وغير الصحية.
7- حافظ على نشاطك اليومي
حتى وإن لم تكن تمارس الرياضة، يجب ألا تجلس لفترات طويلة، شارك في أنشطة يومية بسيطة ومنتظمة، مثل الأعمال المنزلية، وتمارين التمدد الخفيفة، والمشي أثناء المكالمات الهاتفية، أو أخذ فترات راحة قصيرة للحركة.
تُساعد هذه الحركات البسيطة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي.
8- تقليل السكر والأطعمة المصنعة
تُعدّ منتجات المخابز وحلويات الشتاء والوجبات الخفيفة المُغلّفة مصادر سهلة لإضافة سعرات حرارية، قلل من تناول الحلويات والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات المُحلّاة.
بدلاً من ذلك، تناول الفواكه والمكسرات المحمصة أو الوجبات الخفيفة المنزلية.
9- التحكّم بمستويات التوتر
قد يُؤدي التوتر إلى زيادة الأكل العاطفي وزيادة الوزن، ستساعدك طرق بسيطة مثل التنفس العميق، والتأمل، وقضاء الوقت مع من تُحب على التحكم بمستويات التوتر وتجنّب الإفراط في تناول الطعام.