د. إيمان بشير ابوكبدة
نظرا لأن أمراض القلب تحتل المرتبة الأولى في ترتيب أسباب الوفاة في العالم، فإنها تعد حاليا واحدة من أكثر القضايا إثارة للقلق في قطاع الصحة. من بين المشاكل الأكثر شيوعا التي تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية هي احتشاء عضلة القلب الحاد وفشل القلب الاحتقاني وتمدد الأوعية الدموية الأبهري ومرض الشريان التاجي.
هناك عدة عوامل تساهم في ظهور هذه الأمراض، بما في ذلك تصلب الشرايين، وهو تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين. الشيخوخة نفسها، مما يؤدي إلى فقدان نظام الأوعية الدموية مرونته، العادات السيئة، وهي مشكلة شائعة بشكل متزايد في روتيننا المزدحم، وجينات الوراثية.
7 نصائح للوقاية من أمراض القلب
قلل من تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالأملاح
تساهم الأطعمة الغنية بالدهون في تكوين لويحات تصلب الشرايين، حيث تساهم الدهون المتحولة والمشبعة (الموجودة جدًا في الأطعمة السريعة والأطعمة فائقة المعالجة) في تطور أمراض القلب التاجية.
يسبب الملح الزائد زيادة في ضغط الدم، الأمر الذي يتطلب المزيد من القوة من القلب لضرب الدم وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب، من المهم جدا التحكم في نظامك الغذائي، وتجنب هذه المكونات التي قد تكون خطيرة.
لذلك، يوصى بنظام غذائي متوازن وصحي، مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والحبوب واللحوم الخالية من الدهون، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الطبيعية وغير المصنعة. بهذه الطريقة، سيتم تغذية جسمك وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
راقب وزنك
السمنة هي واحدة من أكبر الأشرار عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويرجع ذلك أساسًا إلى الارتباط بين هذه الحالة وأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم.
لتجنب الوزن الزائد، بالإضافة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي اليومي، عليك ممارسة الأنشطة اليومية لمدة 30 دقيقة على الأقل في المرة الواحدة. يجب أن يعتمد التكرار على حالتك: ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو التحكم فيه فقط. يجب ممارسة الرياضة بعناية ، مع الأخذ في الاعتبار حالتك الصحية الحالية.
بالإضافة إلى التغلب على نمط الحياة المستقر والمساعدة في فقدان الوزن، فإن التمارين الرياضية – مثل المشي والجري وركوب الدراجات – تعمل أيضًا على تقوية نظام القلب ومنع هذه الأمراض.
الإقلاع عن المشروبات الكحولية
ليس خبرا أن الكحول يسبب مشاكل في الكبد. ومع ذلك، فهو أيضا ضار جدا لبقية الجسم، بما في ذلك القلب. الاستهلاك البعض المفرط لهذا المشروب المحرم يسبب نوبة قلبية وحتى يؤدي إلى فشل القلب.
يحدث هذا لأن الإيثانول يدمر خلايا العضلات في هذا العضو، وهي حالة تسمى اعتلال عضلة القلب الكحولي. علاوة على ذلك، ترتبط هذه المادة أيضا بإغلاق الشرايين وتطور عدم انتظام ضربات القلب. لذلك، من المهم الإقلاع عن تناول أي نوع من المشروبات الكحولية.
تجنب التدخين
هل تعلم أن الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟ المواد الكيميائية الموجودة في التبغ، مثل النيكوتين، تسبب ضيق الشرايين، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
علاوة على ذلك، يتنافس ثاني أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر مع الأكسجين، مما يجعل الجسم والقلب يعملان بجهد أكبر لتزويد الجسم بالأكسجين. كل هذا يشجع على حدوث جلطة قلبية.
ومع ذلك، هناك أخبار جيدة: سنة واحدة بدون تدخين كافية لتقليل هذه المخاطر لتلك التي يتعرض لها غير المدخن. لذلك، إذا كانت لديك عادة التدخين، فلا يزال هناك وقت لتغيير هذا الوضع من أجل تحسين صحتك.
استشارة الطبيب
إن إجراء متابعة طبية سنوية أمر ضروري للوقاية من أمراض القلب. لذلك، سيطلب الطبيب إجراء اختبارات روتينية للتحقق بشكل أساسي من مستويات الجلوكوز – التي تشير إلى وجود مرض السكري – والكوليسترول في الدم.
بعد إجراء الاختبارات، سيقوم المحترف بتقييم النتائج التي تم الحصول عليها. من هذه المرحلة يمكنه إخبارك ما إذا كانت صحتك محدثة أو ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك من أجل تنظيم مستويات الجلوكوز والكوليسترول والدهون الثلاثية والفيتامينات وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأخصائي قياس محيط البطن وإجراء تقييمات أخرى مماثلة. من خلال البيانات المتوفرة، يمكن تحديد أفضل أنواع طرق العلاج والوقاية لأمراض القلب والأوعية الدموية وبالتالي الحفاظ على صحتك.
تجنب التوتر المفرط
يسبب التوتر تغيرات عديدة في أجسامنا، مثل النشاط الزائد في الجهاز العصبي. مع نمط الحياة الذي يعيشه معظمنا حاليا، أصبحت هذه المشكلة متكررة بشكل متزايد وهي بمثابة عامل الخطر الرئيسي للأمراض المختلفة.
يساهم الإجهاد في التسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية ليس فقط بشكل مباشر.
التحكم في ضغط الدم
يعد التحكم في ضغط الدم أمرا ضروريا لإدارة وتقييم حالتك الصحية، أي معرفة ما إذا كانت هناك مشكلة (مثل ارتفاع ضغط الدم) وما إذا كانت المستويات منظمة.
وهذا يعني أنه لا يكفي فحص ضغط الدم فقط خلال الفحوصات الروتينية التي تتم مرة واحدة في السنة. ومن الضروري التحقق منه بشكل متكرر وزيادته مع تقدمنا في العمر.
تذكر أن هذه الرعاية تكون أكثر أهمية في الحالات التي يكون فيها مرض القلب وراثيا أو عندما يكون لديك بالفعل تاريخ من المشكلات ذات الصلة.
لذا، لا تمر أشهر دون إجراء هذا النوع من التقييم، لأن تشخيص ارتفاع ضغط الدم في أسرع وقت ممكن مهم لتحديد المشاكل الأخرى ذات الصلة، وبالطبع للسيطرة عليه قبل أن يضر بصحتك.
