د. إيمان بشير ابوكبدة
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الشرايين قوياً جداً ، ويتجاوز الحدود الطبيعية.
عندما ينقبض القلب، يكون لدينا ضغط أقصى (انقباضي)، وعندما يتمدد يكون لدينا ضغط أدنى (انبساطي). يعتبر ضغط الدم مرتفعًا عندما تكون قيم الضغط القصوى والدنيا مساوية أو تتجاوز 140/90 ملم زئبق (أو 14 × 9).
عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها
العمر: الرجال فوق سن 55 عامًا والنساء فوق سن 65 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
العامل الوراثي: إذا كان لديك قريب يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن فرص إصابتك بالمرض تكون أعلى.
عوامل الخطر القابلة للسيطرة
الوزن الزائد: يؤدي الوزن الزائد إلى صعوبة تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط في الأوعية.
الملح الزائد: يحتفظ الصوديوم بالماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة تحميل الأوعية الدموية.
نمط الحياة المستقر: عدم ممارسة التمارين الرياضية يزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
التدخين: المواد السامة الموجودة في السجائر تسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
إدمان الكحول: إن الكحول يزيد من ضغط الدم في الجسم.
الإجهاد: إن التعرض للعديد من المواقف العصيبة بشكل يومي يمكن أن يكون عامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
إن وجود واحد أو أكثر من عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم لا يعني أنك مصاب بالمرض. قم بفحص ضغط الدم لديك كل ثلاث سنوات إذا كان عمرك بين 19 و64 عامًا، وسنويًا إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر.
نصائح
وبما أن ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن، فلا بد من السيطرة عليه على المدى الطويل، ومن الممكن أن يصبح استخدام الأدوية تدبيراً دائماً.
لذلك، من المهم التعامل مع هذا التغيير بمسؤولية، وإنشاء روتين يمنع الأخطاء في تناول الأدوية . ومن المهم أيضًا تنبيه طبيبك إلى أي آثار جانبية أو تأثيرات على جودة حياتك، حتى تتمكن من التكيف مع الدواء بأفضل شكل ممكن.
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أيضًا من أمراض مزمنة أخرى، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسكري.
الأطعمة التي يجب الحد منها
ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم مراقبة كمية الصوديوم التي يتناولونها. فتناول الكثير من الملح يُسبب احتباس السوائل في الجسم، ما يزيد من كمية السوائل التي تتدفق عبر الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم أيضًا.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد ترغب في تجنب هذه الأطعمة – أو على الأقل تناولها بشكل غير متكرر:
الوجبات السريعة: العديد من هذه الخيارات مقلية أو تحتوي على كميات كبيرة من المواد المضافة والمواد الحافظة والملح. وينطبق هذا أيضًا على الكثير من أطعمة المطاعم.
اللحوم المصنعة: يضاف الملح إلى اللحوم المصنعة لحفظها، ولتحسين نكهتها ولونها، وتحسين ملمسها، والحفاظ على رطوبتها. تشمل اللحوم المصنعة النقانق، والسلامي، والعديد من لحوم الغداء.
الأطعمة المعبأة مسبقًا: الوجبات التي تطهى في الميكروويف، والبيتزا المجمدة، وغيرها. هذه الأطعمة المعبأة مريحة، لكنها غالبًا ما تكون معالَجة للغاية وتستخدم الملح كمادة حافظة.
الحساء المعلب: اقرأ ملصقات علب الحساء. قد تُفاجأ بكمية الصوديوم التي تحتويها. إن أمكن، اشترِ نوعًا قليل الملح.
الخضراوات المعلبة: غالبًا ما تُحفظ الخضراوات المعلبة بالملح. حاول شراء أنواع خالية من الملح، أو اختر الخضروات الطازجة أو المجمدة. إذا كنت تستخدم الخضراوات المعلبة، صفّها واغسلها.
بعض التوابل: مثل صلصة الباربكيو والكاتشب وصلصة السلطة وصلصة الصويا، غالبًا ما تحتوى على نسبة عالية جدًا من الصودي.
عادات صحية يجب تبنيها
تجنب استخدام الملح على المائدة: إذا كان الإغراء شديدًا، أزل علبة الملح واترك علبة الفلفل.
تجنب استخدام الملح في الطهي قدر الإمكان: بعض الوصفات تتطلب كمية ملح أكبر بكثير من حاجتك. إذا كنت بحاجة إلى استخدام الملح، جرب كمية صغيرة من ملح البحر.
استخدم الأعشاب والتوابل لتتبيل طعامك: جرب الريحان، والزنجبيل، والشبت، والنعناع، والليمون، والبابريكا، والزعتر، أو غيرها من الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة مميزة.
مارس الرياضة بانتظام: فهذا يساعد على تقوية قلبك والحفاظ على ضغط دمك منخفضًا. استشر طبيبك قبل البدء بممارسة أي روتين رياضي.
