كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تحدث تشنجات العضلات، المعروفة أيضًا باسم تقلصات العضلات، عندما تتقلص عضلاتك فجأةً، مسببةً ألمًا. قد تحدث هذه التشنجات فجأةً ودون سيطرة. مع أن التمدد والتدليك ومرخيات العضلات قد تساعد، إلا أنها قد لا تمنع التشنجات أو توقفها تمامًا دائمًا.
أنواع التشنجات العضلية
قد تحدث تشنجات العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم، مما يؤدي إلى انقباضات مفاجئة ومؤلمة في كثير من الأحيان، مما قد يؤثر على الحركة والأنشطة اليومية. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة من تشنجات العضلات:
تشنجات الظهر: تتضمن تشنجات الظهر انقباضات لا إرادية في عضلات الظهر، مما يؤدي غالبًا إلى ألم وتيبس مفاجئين. قد تنتج هذه التشنجات عن إجهاد عضلي، أو وضعية جلوس خاطئة، أو حالات كامنة مثل الانزلاق الغضروفي. قد تشمل الأعراض ألمًا حادًا، وضعفًا في الحركة، وشعورًا بشد في عضلات الظهر.
تشنجات الذراع: تؤثر تشنجات الذراع على عضلات الأطراف العلوية، مما يؤدي إلى انقباضات لا إرادية قد تكون مؤلمة ومقيدة. قد تحدث هذه التشنجات نتيجة الإفراط في الاستخدام أثناء الأنشطة البدنية، أو الإصابة، أو ضغط الأعصاب. غالبًا ما تشمل الأعراض ألمًا مفاجئًا وموضعيًا، وتشنجًا، وصعوبة في تحريك الذراع.
تشنجات الساق: تعرف تشنجات الساق عادةً باسم “أحصنة تشارلي”، وهي تقلصات مفاجئة ومؤلمة في عضلات الساق، وخاصةً في ربلة الساق. قد تحدث أثناء النشاط البدني، أو ليلاً، أو بعد فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف. تشمل أسبابها الجفاف، واختلال توازن الأملاح، وإرهاق العضلات. عادةً ما تشمل الأعراض تشنجات شديدة وتصلبًا في العضلات، قد يستمر من ثوانٍ إلى عدة دقائق.
تشنجات الرقبة: تتضمن تشنجات الرقبة انقباضات لا إرادية لعضلات الرقبة، غالبًا ما تسبب ألمًا وتقييدًا في نطاق الحركة. يمكن أن تحدث بسبب وضعية سيئة، أو إجهاد، أو حركات مفاجئة. تشمل الأعراض ألمًا حادًا، وتيبسًا، وصعوبة في تحريك الرأس، مما قد يؤثر بشكل كبير على الأنشطة اليومية.
تقلصات الصدر: تقلصات الصدر هي انقباضات لا إرادية في عضلات منطقة الصدر، وقد تُحاكي مشاكل القلب. قد تكون ناجمة عن نشاط بدني مكثف، أو قلق، أو مشاكل في الجهاز الهضمي. تشمل الأعراض عادةً ضيقًا أو انزعاجًا في الصدر، مما قد يؤدي إلى الذعر أو الارتباك بشأن السبب.
تقلصات البطن: تتضمن تقلصات البطن انقباضات لا إرادية لعضلات منطقة البطن، وغالبًا ما ترتبط بمشاكل هضمية، أو آلام الدورة الشهرية، أو التوتر. قد تشمل الأعراض ألمًا حادًا، وانتفاخًا، وانزعاجًا قد يتفاقم مع الحركة أو بعض الوضعيات.
تشنجات القفص الصدري: تشنجات القفص الصدري هي انقباضات لا إرادية في العضلات المحيطة بالقفص الصدري، وقد تنتج عن إجهاد أو إصابة أو مشاكل تنفسية. غالبًا ما تشمل الأعراض ألمًا حادًا مفاجئًا في منطقة الصدر، وصعوبة في التنفس بعمق، وحساسية في المنطقة المصابة. قد تكون هذه التشنجات مزعجة للغاية، وقد تتطلب الراحة وتقنيات الاسترخاء لتخفيفها.
الأسباب الرئيسية
نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم
الإجهاد أو الضغط الزائد على العضلة
ممارسة بعض أنواع الرياضة العنيفة
الإدمان على تناول الكحول
جرح العضلة
قصور الغدة الدرقية
الجفاف في الجسم
الفشل الكلوي
تناول مدرات البول
الحمل
الحيض
قصور في تزويد الدم للعضلة
الضغط الزائد على العصب
الأعراض
الألم المفاجئ والحاد
التقلص والتشنج
بروز أنسجة العضلة تحت الجلد
الوقاية
شرب الماء والسوائل لتجنب الجفاف.
شد العضلة قبل وبعد النشاط العضلي أو قبل النوم اي تسخين العضلة.
تجنب إجهاد العضلات.
تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل البرتقال و الموز.
ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة المريحة.
العلاجات
الكمادات الباردة: عمل كمادات الباردة إذا كان الألم في المفصل.
الكمادات الدافئة: عمل كمادات الدافئة أو حمام الدافئ إذا كان الألم في العضلة.
الملح: إضافة كوب من الملح إلى ماء الاستحمام الدافئ. الاسترخاء فيه لمدة 20 دقيقة.
خل التفاح: إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ. يشرب يوميا قبل النوم.
زيت القرنفل: دهن المنطقة بزيت القرنفل مع تدليك لبضعة دقائق.
العسل الأسود: إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأسود إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب. شرب كوب قبل النوم.
إكليل الجبل: عمل كمادات من مغلي إكليل الجبل يوميا. أو شرب كوب من المغلي 3 مرات في اليوم.
