كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تؤثر حرارة الصيف غالبًا على جهازنا الهضمي، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، الحموضة، وعسر الهضم، وفقدان الشهية. للحفاظ على راحة وتوازن الجهاز الهضمي خلال هذا الوقت.
حافظ على رطوبة جسمك بمشروبات الأعشاب المبردة
الترطيب هو أساس صحة الأمعاء، خاصة في الصيف عندما يفقد الجسم السوائل بسرعة، مما يؤثر على الهضم وامتصاص المغذيات.
نصيحة:
اختر المشروبات المبردة والمنعشة مثل اللبن الرائب، ماء بذور الشمر، ماء جوز الهند، أو الماء المنقوع بالنعناع. هذه المشروبات لا تساهم في الترطيب فحسب، بل تساعد أيضًا في تهدئة الجهاز الهضمي.
تجنب المشروبات الغازية السكرية والعصائر ذات النكهات الاصطناعية التي قد تزعج البكتيريا المعوية.
لماذا هي مهمة؟
يوصي بالمشروبات الباردة لتنظيم حرارة الجسم ومنع مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالحرارة مثل الحموضة وحرقة المعدة.
تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم
إن تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو الحارة في الصيف سببًا لعسر الهضم والإرهاق.
نصيحة:
ركز على الشوربات الخفيفة، والخضروات المطهية على البخار، والفواكه الموسمية.
ادمج الخضروات الصيفية مثل القرع في وجباتك اليومية.
لماذا هي مهمة؟
تساعد الوجبات الخفيفة في عملية إزالة السموم الطبيعية وتقلل الضغط على الجهاز الهضمي، مما يدعم صحة الأمعاء في الصيف.
مارس تناول الطعام المقيد بالوقت
تناول الطعام في أوقات غير منتظمة أو في وقت متأخر من الليل يؤثر سلبًا على توازن الأمعاء.
نصيحة:
اجعل وجبتك الأكبر في منتصف النهار (بين الساعة 12 ظهرًا و 2 ظهرًا)، حيث يكون الهضم في أفضل حالاته.
تناول وجبة العشاء قبل ساعتين على الأقل من غروب الشمس لمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم.
لماذا هي مهمة؟
يتناغم هذا النهج مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، مما يعزز الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية ويساهم في شفاء الأمعاء.
ضمن الأعشاب والتوابل المفيدة للأمعاء
استخدم بعض الأعشاب والتوابل التي تدعم توازن الأمعاء وتقلل الالتهابات، خاصة خلال أشهر الصيف.
نصيحة:
أضف الشمر، النعناع، الكزبرة، الكمون، والحلتيت إلى طعامك أو شاي الأعشاب.
لماذا هي مهمة؟
تساعد هذه المكونات التقليدية في تقوية الهضم وتبريد الجسم دون أن تتسبب في الشعور بالحرارة الزائدة.
إدارة التوتر باستخدام البراناياما والتأمل
صحتك العقلية والعاطفية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحة أمعائك. التوتر، القلق، وقلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل هضمية مثل متلازمة القولون العصبي، الإمساك، أو الحموضة.
نصيحة:
مارس جلسات تأمل قصيرة وتمارين التنفس العميق يوميًا.
خذ فترات راحة من الأجهزة الإلكترونية وقم بتمارين التأريض، مثل المشي حافي القدمين على العشب.
لماذا هي مهمة؟
يساهم استرخاء الجهاز العصبي في تقليل الالتهاب، وتعزيز الهضم الصحي، وتحسين الاتصال بين الأمعاء والدماغ.
نصائح إضافية لهضم صحي في الصيف
اختر الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من الماء البارد جدًا والمثلج.
تناول الوجبات الطازجة والمطبوخة في المنزل بدلًا من الأطعمة المعاد تسخينها أو المحفوظة.
تجنب تخطي الوجبات، حتى وجبة صغيرة أفضل من البقاء جائعًا في الحر.
امضغ طعامك ببطء وانتباه لمساعدة عملية الهضم.
بعد تناول الطعام، قم بالمشي لفترة قصيرة لتحفيز حركة المعدة والتمثيل الغذائي.
