د. إيمان بشير ابوكبدة
أثناء النوم، تحدث عمليات فسيولوجية تمكن أجسامنا من العمل بكفاءة أثناء اليقظة. تشمل هذه العمليات استعادة العضلات، وتقوية الذاكرة، وتنظيم الانفعالات.
توصي مؤسسة صحة النوم، وهي المنظمة الأسترالية الرائدة غير الربحية التي تقدم معلومات مبنية على الأدلة حول صحة النوم، البالغين بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة. بعض الناس يعانون من قلة النوم بطبيعتهم، ويمكنهم النوم جيدًا بأقل من سبع ساعات.
ومع ذلك، بالنسبة لمعظمنا، للنوم أقل من سبع ساعات آثار سلبية. قد تكون هذه الآثار قصيرة المدى. على سبيل المثال، في اليوم التالي لنوم سيء، قد تشعر بانخفاض في الطاقة، وسوء في المزاج، وتوتر أكبر، وصعوبة أكبر في التركيز في العمل.
على المدى الطويل، يُعدّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عامل خطر رئيسي للمشاكل الصحية. فهو يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، واضطرابات التمثيل الغذائي، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، ومشاكل الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق، والسرطان، والوفاة.
من الواضح إذن أن قلة النوم ضارة. ولكن ماذا عن الإفراط في النوم؟
وفي دراسة حديثة، استعرض الباحثون نتائج 79 دراسة أخرى تابعت الأشخاص لمدة عام على الأقل وقاست مدى تأثير مدة النوم على خطر الإصابة بالمشاكل الصحية أو الوفاة لمعرفة ما إذا كان هناك اتجاه عام.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة – أقل من سبع ساعات في الليلة – كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 14% خلال فترة الدراسة ، مقارنةً بمن ينامون بين سبع وثماني ساعات . وهذا ليس مفاجئًا، بالنظر إلى المخاطر الصحية المثبتة لضعف جودة النوم.
ومع ذلك، وجد الباحثون أيضًا أن أولئك الذين ينامون كثيرًا – والذي عرفوه بأكثر من تسع ساعات في الليلة – لديهم خطر أعلى للوفاة: بنسبة 34 في المائة أعلى من الأشخاص الذين ينامون ما بين سبع إلى ثماني ساعات.
هذا يؤكد دراسة مماثلة أُجريت عام 2018، جمعت نتائج 74 دراسة سابقة تتبعت نوم المشاركين وصحتهم على مدار فترة زمنية، تراوحت بين عام واحد وثلاثين عامًا. ووجدت الدراسة أن النوم لأكثر من تسع ساعات ارتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 14٪ خلال فترة الدراسة.
وأظهرت الأبحاث أيضًا أن النوم كثيرًا (أي أكثر مما تحتاج إليه لعمرك) يرتبط بمشاكل صحية مثل الاكتئاب والألم المزمن وزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي
فما هي العلاقة بين النوم الزائد وخطر الموت؟
هناك عدة عوامل تؤثر على العلاقة بين النوم المفرط والمشاكل الصحية. من الشائع أن ينام الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة لفترات طويلة باستمرار . قد تحتاج أجسامهم إلى راحة إضافية للمساعدة على التعافي، أو قد يقضون وقتًا أطول في السرير بسبب أعراض أو آثار جانبية للأدوية.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة من قلة النوم، وقد يبقون في الفراش لفترات أطول سعياً للحصول على قسط أكبر من النوم. علاوة على ذلك، نعلم أن عوامل الخطر المرتبطة بالمشاكل الصحية، كالتدخين وزيادة الوزن، ترتبط أيضاً بقلة النوم.
