حماية رئتيك في الصيف: نصائح ذهبية

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

مع حلول أشهر الصيف، غالبًا ما نركز على العناية ببشرتنا والحفاظ على رطوبة أجسادنا. ولكن من الضروري أن نتذكر أن رئتينا تحتاجان أيضًا إلى حماية خاصة خلال هذا الوقت من العام. فدرجات الحرارة المرتفعة وتلوث الهواء ومسببات الحساسية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي.

اختر الأوقات المناسبة للمشي: المشي في الصباح الباكر أو الأمسيات الباردة مفيد جدًا للرئتين؛ فجودة الهواء تكون أفضل في هذه الأوقات.

احذر منتجات التبغ: جميع منتجات التبغ، وخاصة السجائر الإلكترونية، تلحق الضرر بأنسجة الرئة. حتى التدخين السلبي يشكل خطرًا جسيمًا، ولا صحة للاعتقاد بأن التدخين في الهواء الطلق صيفًا أقل ضررًا.

اشرب كمية كافية من الماء: مع ارتفاع درجة الحرارة، يفقد الجسم المزيد من السوائل. يؤدي نقص الماء إلى تراكم المخاط وصعوبة التنفس. الكمية المثالية هي 30-35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 70 كجم إلى 2.1-2.4 لتر من الماء. رئتيك تعشقان الماء، والجفاف يؤثر عليهما سلبًا.

حافظ على نشاطك البدني بحذر: التمارين الرياضية تزيد من سعة الرئة. مع ذلك، توخَ الحذر عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار. ينصح بممارسة أنشطة مثل المشي واليوغا والسباحة في الهواء الطلق، وخاصةً في الصباح.

لا تتجاهل حبوب اللقاح والحساسية: قد تؤثر زيادة حبوب اللقاح خلال أشهر الصيف سلبًا على التنفس، خاصةً لدى المصابين بالحساسية. قد يكون من المفيد تنظيف الهواء في المنزل، إغلاق النوافذ، وارتداء الكمامة في الخارج.

أضف الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضراوات الورقية، الحمضيات، الفلفل الأحمر، الجزر، البندق، والجوز تحمي أنسجة الرئة. كما أن الأسماك وبذور الكتان، الغنية بأحماض أوميغا 3، تساعد في تقليل الالتهاب.

تناول الفواكه والخضراوات المرطبة: الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والطماطم تبرد الجسم وترطبه في الصيف، وتساعد على طرد السموم.

نظف فلاتر مكيفات الهواء: فلاتر مكيفات الهواء في المنازل والمكاتب قد تحتوي على الجراثيم والغبار الذي يهدد الرئتين. يجب تنظيف الفلاتر شهريًا للحفاظ على توازن رطوبة الغرفة.

ابتعد عن منتجات التنظيف الكيميائية: منتجات التنظيف التي تحتوى على مواد كيميائية قاسية قد تهيج أنسجة الرئة عند استنشاقها. يُفضل استخدام منتجات التنظيف الطبيعية، خاصةً في الأماكن الصغيرة سيئة التهوية.

 تجنب الحرارة والرطوبة الزائدة: عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يصبح التنفس أكثر صعوبة، ويضطر القلب والرئتان إلى بذل جهد أكبر. من المهم تجنب قضاء فترات طويلة في الهواء الطلق، وخاصةً خلال ساعات الظهيرة.