جكتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
مقاومة الأنسولين هي حالة يصبح فيها جسمك أقل استجابة لهرمون الأنسولين.
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس ويساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز (السكر) من الدم لاستخدامه كمصدر للطاقة أو تخزينه على شكل دهون.
عندما تحدث مقاومة الأنسولين
يحتاج الجسم لإفراز كمية أكبر من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
مع الوقت، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ويزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
أسباب مقاومة الأنسولين
زيادة الوزن والسمنة، خصوصًا تراكم الدهون حول البطن.
قلة النشاط البدني: العضلات النشطة تساعد على استخدام الجلوكوز بكفاءة.
العوامل الوراثية: وجود تاريخ عائلي للسكري أو أمراض الأيض.
النظام الغذائي الغني بالسكريات والكربوهيدرات المكررة.
التوتر المزمن: ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول يزيد من مقاومة الأنسولين.
قلة النوم: تؤثر على توازن الهرمونات وتنظيم السكر في الدم.
الأعراض المحتملة
مقاومة الأنسولين غالبًا لا تسبب أعراض واضحة في البداية، لكنها قد تظهر على شكل:
زيادة الوزن خصوصًا في منطقة البطن
تعب وإرهاق بعد الوجبات
صعوبة فقدان الوزن
ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول
ظهور بقع داكنة على الرقبة أو الإبط
المضاعفات الصحية
إذا استمرت دون علاج، قد تؤدي مقاومة الأنسولين إلى:
السكري من النوع الثاني
أمراض القلب والشرايين
متلازمة الأيض: مجموعة من الحالات تشمل زيادة الدهون حول البطن، ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الدهون الثلاثية.
طرق طبيعية لعلاج مقاومة الأنسولين
تعديل النظام الغذائي
تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة: مثل الحلويات، المشروبات الغازية، الخبز الأبيض.
زيادة الألياف الغذائية: الخضار، الفواكه قليلة السكر، الحبوب الكاملة، تساعد على تنظيم السكر في الدم.
اختيار البروتينات الصحية: الأسماك، الدواجن، البيض، البقوليات.
الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، تساعد على تحسين حساسية الخلايا للأنسولين.
تجنب الوجبات السريعة والمصنعة.
ممارسة الرياضة بانتظام
تمارين الأيروبيك: المشي السريع، الجري، السباحة، ركوب الدراجة.
تمارين القوة: رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل.
التوازن بين النشاط البدني والراحة: حتى المشي 20-30 دقيقة يوميًا يقلل من مقاومة الأنسولين.
التحكم بالوزن
فقدان 5-10٪ من الوزن الزائد يمكن أن يحسن حساسية الجسم للأنسولين بشكل ملحوظ.
التركيز على الدهون حول البطن، لأنها الأكثر تأثيرًا على مقاومة الأنسولين.
تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر
الحصول على 7-9 ساعات نوم منتظم.
تقنيات الاسترخاء: التأمل، التنفس العميق، اليوغا.
تقليل التوتر يقلل من إفراز الكورتيزول الذي يرفع السكر في الدم.
بعض المكملات الطبيعية
القرفة: أظهرت الدراسات أنها تساعد على خفض السكر وتحسين حساسية الأنسولين.
الكروم والمغنيسيوم: المعادن التي تساعد على التحكم في سكر الدم.
الزنجبيل والثوم: لهما تأثير داعم على تحسين حساسية الأنسولين.
تقسيم الوجبات
تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من وجبات كبيرة جدًا، للحفاظ على مستوى السكر ثابتًا.
