كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

ضغط الدم الانقباضي هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين عندما ينقبض القلب ويضخ الدم إلى الجسم. يُعرف أيضًا بـ “الرقم العلوي” عند قياس ضغط الدم.

مستويات ضغط الدم الانقباضي

طبيعي: أقل من 120 ملم زئبقي 

ما قبل ارتفاع الضغط: من 120 إلى 139 ملم زئبقي 

المرحلة الأولى من ارتفاع الضغط: من 140 إلى 159 ملم زئبقي 

المرحلة الثانية من ارتفاع الضغط: 160 ملم زئبقي أو أعلى 

ملاحظة: قد تختلف هذه الأرقام قليلاً حسب التوصيات الطبية الحديثة، لذا من الضروري استشارة الطبيب لتحديد حالتك الصحية.

نصائح للتحكم في ضغط الدم الانقباضي

تساعد التغييرات في نمط الحياة بشكل كبير في خفض ضغط الدم الانقباضي والوقاية من ارتفاعه.

ممارسة الرياضة بانتظام: مارس التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الحفاظ على وزن صحي: إنقاص الوزن الزائد يخفف الضغط على القلب والأوعية الدموية.

اتباع نظام غذائي صحي

قلل من تناول الملح: تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة.

أضف الخضروات إلى وجباتك: خاصة البروكلي والسبانخ.

تناول الشوكولاتة الداكنة: بكميات معتدلة، فهي تحتوى على مركبات مفيدة لصحة القلب.

تناول الثوم والكرفس: لهما خصائص تساعد على خفض ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم بشكل كبير.

الحد من التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل:

التنفس العميق: اجلس بهدوء، أغمض عينيك، وتنفس ببطء وعمق عبر أنفك.

التأمل واليوجا: يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.

الإقلاع عن الكحول: إدمان الكحول يرفع ضغط الدم.

استشر طبيبك: تحدث مع طبيبك عن خيارات العلاج المتاحة، مثل تناول مكملات الأوميجا 3 إذا لزم الأمر، أو أي أدوية يصفها لك.

يمكن لهذه التغييرات البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة وتساعدك على التحكم في ضغط الدم.