الوقاية من التهاب المفاصل في الشتاء

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يعاني كثير من الأشخاص من زيادة آلام المفاصل أو تصلّبها. فالبرودة تقلّل من تدفّق الدم إلى الأطراف، مما يجعل المفاصل أكثر حساسية للالتهاب والتيبّس. ورغم أن التهاب المفاصل قد يكون حالة مزمنة، إلا أن بعض الخطوات البسيطة تساعد بشكل كبير في تخفيف الأعراض والوقاية من تفاقمها خلال الأشهر الباردة.

الحفاظ على الدفء بشكل مستمر

البرودة تزيد تيبّس المفاصل، لذلك:

ارتدِ ملابس دافئة وطبقات متعددة.

استخدم دفاية معتدلة في المنزل دون تعريض الجسم لحرارة عالية جدًا.

يمكن استخدام ضمادات حرارية على المفاصل عند اللزوم لتخفيف الألم والتيبّس.

ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات الداعمة للمفصل. من أفضل التمارين في الشتاء:

المشي اليومي.

تمارين الإطالة الخفيفة.

السباحة في مسبح دافئ إن أمكن.

اليوغا أو البيلاتس.

تنبيه: تجنّب أي تمارين عنيفة قد تزيد الضغط على المفصل.

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين.

خسارة بعض الكيلوغرامات – ولو قليلة – قد تقلل الألم بشكل ملحوظ وتخفف الالتهاب.

شرب كمية كافية من الماء

في الشتاء، يشعر الكثيرون بأنهم أقل عطشًا، مما يسبب جفافًا خفيفًا يؤدي إلى تيبّس المفاصل.

احرص على شرب الماء طوال اليوم للمحافظة على ليونة الغضاريف وحماية المفاصل.

تناول غذاء يدعم صحة المفاصل

اختر أطعمة تساعد على تقليل الالتهاب، مثل:

الأسماك الدهنية (السلمون، السردين) لاحتوائها على الأوميغا 3.

المكسرات النيئة.

الخضار الورقية كالسبانخ والجرجير.

الكركم والزنجبيل.

الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والبرتقال.

وتجنّب الإفراط في السكريات والوجبات السريعة لأنها قد تزيد الالتهاب.

استخدام كمادات دافئة وباردة

الكمادات الدافئة: تساعد على استرخاء العضلات وتحسين الحركة.

الكمادات الباردة: تقلل التورّم عند حدوث ألم مفاجئ.

تجنّب الجلوس لفترات طويل

الجلوس الطويل يجعل المفاصل أكثر تيبّسًا.

حاول الوقوف أو المشي كل 30–45 دقيقة، خصوصًا أثناء الدراسة أو العمل على الهاتف.

الحفاظ على النوم الجيد

النوم المريح يساعد الجسم على إصلاح الأنسجة وتقليل الالتهابات.

حاول النوم من 7–9 ساعات ليلًا، وفي بيئة دافئة ومريحة.

تدليك المفاصل بزيوت لطيفة

قد يساعد التدليك بزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التصلّب، لكن دون وضعها على بشرة متهيّجة أو ملتهبة.

مراجعة مختص عند الحاجة

إذا كان الألم شديدًا أو يتفاقم، فمن المهم مراجعة مختص للحصول على تشخيص دقيق والعلاج المناسب.