كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعدّ ألم منتصف الكتف من الشكاوى الشائعة التي يعاني منها كثير من الأشخاص، سواء نتيجة ضغوط الحياة اليومية أو الجلوس الخاطئ أو الإجهاد العضلي المستمر. وقد يظهر هذا الألم بشكل مفاجئ أو يتطور تدريجيًا، مما يؤثر على الحركة وجودة الحياة. وبينما يظنه البعض عرضًا بسيطًا، قد يكون في بعض الحالات إشارة إلى مشكلة صحية تحتاج إلى الانتباه.
ألم منتصف الكتف (أعلى الظهر بين لوحي الكتف أو في مركز مفصل الكتف) له تفسيرات متعددة، وغالبًا لا يكون سببًا واحدًا فقط، بل مجموعة عوامل جسدية أو عصبية أو حتى نفسية. إليك شرحًا مبسّطًا للأسباب المحتملة والعلاج:
تفسير ألم منتصف الكتف
الشدّ العضلي وسوء الوضعية (الأكثر شيوعًا)
الجلوس لفترات طويلة مع انحناء الظهر أو إمالة الرأس للأمام
استخدام الهاتف أو الكمبيوتر بوضعية خاطئة
النوم على وسادة غير مناسبة
النتيجة: توتر في عضلات لوح الكتف والرقبة، وألم قد يكون حارقًا أو نابضًا.
إلتهاب أو تمزق عضلات لوح الكتف
حمل أشياء ثقيلة
حركة مفاجئة أو مجهود زائد
ممارسة رياضة دون إحماء
العلامات: ألم يزداد مع الحركة أو عند لمس المنطقة.
مشاكل فقرات الرقبة أو أعلى الظهر
انزلاق غضروفي عنقي
خشونة الفقرات
ضغط على الأعصاب
الأعراض المرافقة: تنميل في الذراع – وخز – ضعف في العضلات – صداع أحيانًا.
التوتر النفسي والقلق
التوتر المزمن يجعل الجسم يشدّ عضلات الكتفين دون وعي.
يُعرف هذا الألم أحيانًا باسم ألم الكتف العصبي أو النفسي.
أسباب أقل شيوعًا
مشاكل القلب (إذا كان الألم مع ضيق نفس أو يمتد للذراع الأيسر)
مشاكل المرارة أو الرئة
التهابات مفصل الكتف
علاج ألم منتصف الكتف
علاج منزلي (في الحالات البسيطة)
الراحة المؤقتة وتجنب المجهود
كمادات دافئة 15–20 دقيقة يوميًا
تمارين التمدد الخفيفة للكتف والرقبة
تصحيح وضعية الجلوس والنوم
تمارين مفيدة (يوميًا)
ضمّ لوحي الكتف للخلف لمدة 10 ثوانٍ
تدوير الكتفين ببطء
إطالة الرقبة يمينًا ويسارًا
علاج طبي
مسكنات بسيطة أو مضادات التهاب (بوصفة طبية عند الحاجة)
جلسات علاج طبيعي
مرخيات عضلات في بعض الحالات
علاج التوتر
تمارين تنفّس عميق
تقليل الضغط النفسي
النوم الجيد
متى يجب مراجعة الطبيب فورًا؟
إذا كان الألم:
شديدًا أو مستمرًا أكثر من أسبوعين
مصحوبًا بتنميل أو ضعف في الذراع
مع ضيق نفس أو ألم صدري
نتيجة إصابة أو سقوط
