خمس عادات عليك تطبيقها هذا الصيف لتحسين صحتك القلبية والأوعية الدموية

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

يمكن أن يكون الصيف هو الوقت المثالي لتطبيق تلك العادات الصحية التي كنت تؤجلها منذ قراراتك في العام الجديد.

مع طول الأيام وكون المنتجات الموسمية لذيذة وطازجة (وصحية)، فإن صحتك القلبية والأوعية الدموية تستفيد حقًا.

التركيز على المنتجات الموسمية

يعد التركيز على المنتجات الموسمية في وجباتك طريقة لذيذة لإعطاء الأولوية للعناصر الغذائية الأساسية.

تتضمن بعض المنتجات الصيفية الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والتي توفر فيتامين ك ومضادات الأكسدة التي تخفض مستويات الكوليسترول وتدعم صحة القلب بشكل عام.

لتناول الإفطار، يمكنكِ تناول دقيق الشوفان مع التوت (الغني بمضادات الأكسدة) في موسمه. يمكن أن تشمل الوجبات الرئيسية الخضراوات الورقية الخضراء، سواءً في السلطات أو الشطائر أو اللفائف. 

المشي كلما أمكنك

إنه ليس مجرد نوع بسيط جدًا من التمارين البدنية، بل إنه ضروري أيضًا للصحة العامة، لأنه يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، ويساعد الوظائف الإدراكية، والهضم، والقلب.

يعد المشي من أسهل وأرخص وأيسر الطرق لتحريك الجسم. فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية، وينظم ضغط الدم والكوليسترول، ويقوي العضلات والعظام.

حافظ على روتين الصباح

 يساعدك روتين الصباح الجيد في تحديد نغمة بقية يومك، ويمكن أن يساعد في تعزيز العادات الصحية.

تناول العناصر الغذائية الأساسية في الصباح، كالدهون الجيدة والألياف، يساعد على بناء أجواء إيجابية لبقية يومي.

إن تناول وجبات إفطار غنية بالعناصر الغذائية والمشي الصباحي هي عادات صحية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

انظر إلى الخارج

ينبغي أن تركز هذه العادات الصباحية على الأنشطة الخارجية، خاصة في فصل الصيف، عندما يكون الطقس مُلائمًا. استغلال الأيام المشمسة، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة، قد يحقق فوائد أكثر مما تظن.

يشجع التواجد في الهواء الطلق على ممارسة النشاط البدني، سواءً كان المشي لمسافات طويلة أو البستنة أو ركوب الدراجات. كل هذه الحركة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية. كما يساعد ضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم.

تساعد كميات كافية من فيتامين د على دعم صحة العظام وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز جهاز المناعة. 

حافظ على الاتساق

الاتساق أهم من الشدة. سواءً كان الأمر يتعلق بالنظام الغذائي أو اللياقة البدنية، فإن التغييرات الصغيرة والمستدامة مهمة. أعطِ الأولوية لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات الطازجة والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة، واستهدف ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. أفضل ما يمكنك فعله لقلبك هو العناية به يوميًا – وليس فقط عند ظهور أي مشاكل.