د/حسين السيد عطيه
يعتبر مخمر الملفوف طعام مخمر تقليدي مصنوع من الملفوف،الأحمر أو الأبيض، وهو عنصر أساسي في العديد من الثقافات.
يشتهر مخمر الملفوف بطعمه المنعش وملمسه المقرمش، وهو ليس مجرد إضافة لذيذة للوجبات فحسب، بل يتميز أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية.
كيف يتم عمل مخمر الملفوف:
يتم تصنيع مخمر الملفوف من خلال عملية تسمى التخمير اللبني. حيث يُقطع الملفوف الطازج إلى شرائح رفيعة ويخلط مع الملح ثم يُعبأ بإحكام في وعاء. يسحب الملح الماء من الملفوف، ما يشكل محلولا ملحيا يغطي الخضار.
ويراعي تقليل الملح ( كلوريد الصوديم ) عن طريقة التخليل العادية.
وعلى مدى عدة أيام إلى أسابيع، تقوم البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي بتخمير السكريات الموجودة في الملفوف، وتحولها إلى مخمر الملفوف. ولا تحافظ عملية التخمير هذه على الملفوف فحسب، بل تثريه أيضًا بالبروبيوتيك والفيتامينات والمعادن.
الفوائد الصحية لمخمر الملفوف:
محتوى عال من البروبيوتك
الميزة الأكثر شهرة لمخمر الملفوف هي محتواه العالي من البروبيوتيك الحي، وهي بكتيريا مفيدة تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء. وان الاستهلاك المنتظم لمخمر الملفوف يمكن أن يعزز ميكروبيوم الأمعاء، ويساعد في عملية الهضم، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية، ويدعم جهاز المناعة.
يدعم صحة الجهاز الهضمي
كما يعزز مخلل الملفوف صحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى البروبيوتيك، حيث يعد مخلل الملفوف مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، التي تعزز حركات الأمعاء المنتظمة وتمنع الإمساك.
وتساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا في الأمعاء.
غني بالفيتامينات والمعادن
يعتبر مخلل الملفوف مصدرًا غذائيًا قويًا، حيث يقدم جرعة جيدة من فيتامين C وفيتامين K وفيتامين B. كما أنه يحتوي على المعادن الأساسية مثل الحديد والمنغنيز والبوتاسيوم. إذ تلعب هذه العناصر الغذائية أدوارًا مختلفة في الجسم، بما في ذلك دعم جهاز المناعة وصحة العظام وتنظيم ضغط الدم.
خصائص مضادة للأكسدة
الملفوف المخمر غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C والكاروتينات.
تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم، ما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
يدعم وظيفة المناعة
مزيج البروبيوتيك والفيتامينات والمعادن في مخمر الملفوف يمكن أن يعزز جهاز المناعة. حيث يعد الميكروبيوم الصحي في الأمعاء أمرًا ضروريًا لفعالية الجهاز المناعي في مكافحة مسببات الأمراض.
يساعد في تخفيف الوزن
كونه منخفض السعرات الحرارية وغنيا بالألياف يمكن أن يكون مخمر الملفوف إضافة رائعة لنظام غذائي لفقدان الوزن. حيث تعزز الألياف الشعور بالامتلاء، ما يساعد على تقليل السعرات الحرارية الإجمالية.
يحسّن الصحة العقلية
تشير الأبحاث الناشئة إلى وجود صلة بين صحة الأمعاء والصحة العقلية. وقد يكون للبروبيوتيك الموجود في مخمر الملفوف تأثير إيجابي على صحة الدماغ، ما قد يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل خطر القلق والاكتئاب.
كيفية دمج مخمر الملفوف في نظامك الغذائي:
يمكن الاستمتاع بمخمر الملفوف بعدة طرق، بدءًا من كونه طبقًا جانبيًا وحتى إضافة نكهة إلى السندويشات والسلطات وغير ذلك الكثير.
ومن المهم اختيار مخمر الملفوف الخام غير المبستر للتأكد من أنه يحتوي على البروبيوتيك الحي. يمكن أن يؤدي طهي مخمر الملفوف إلى تدمير العديد من البكتيريا المفيدة فيه.
ان مخمر الملفوف هو طبق متعدد الاستخدامات ومغذ وله أكثر من مجرد نكهة حامضة. إذ يمكن أن يساعد محتواه العالي من البروبيوتيك وغناه بالعناصر الغذائية على الهضم وتحسين جهاز المناعة وتوفير مجموعة متنوعة من المزايا الصحية الأخرى.
تنبيه :
علي الرغم من أن مخمر الملفوف يحتوي على العديد من المزايا.
الا انه يجب الحذر وعدم الإسراف في تناوله بسبب تركيز فيتامين K، إوخاصة لمن يعانون من حساسة للصوديوم أو تتناول مخففات الدم، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل إضافة مخلل الملفوف إلى نظامهم الغذائي.
