خمسة فوائد قوية لبذور الشيا لمتلازمة تكيس المبايض وأفضل طرق تناولها

د. إيمان بشير ابوكبدة 

متلازمة تكيس المبايض هو اضطراب غدد صماء شائع بين النساء في سن الإنجاب. تشمل هذه المتلازمة عدم انتظام الدورة الشهرية، وارتفاع مستويات الأندروجين (هرمون الذكورة)، وظهور أكياس صغيرة عديدة على المبايض. قد تسبب متلازمة تكيس المبايض زيادة الوزن، وحب الشباب، ونمو الشعر الزائد، وصعوبة الحمل. لا يوجد سبب محدد لهذه الحالة، ولكنها قد تتطور نتيجةً للعوامل الوراثية، ومقاومة الأنسولين، وعوامل أخرى متعلقة بنمط الحياة. يشمل علاج متلازمة تكيس المبايض عادةً تعديل نمط الحياة، والعلاج الهرموني، وعلاج أعراض أخرى.

هل بذور الشيا صحية؟

نعم، بذور الشيا مغذية للغاية. لها فوائد عديدة فيما يتعلق بالصحة. فهي تحتوى على الألياف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين، ومضادات الأكسدة، التي تساعد على الهضم، وصحة القلب، والصحة العامة. كما تساعد بذور الشيا أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي. ويمكن إضافتها بسهولة إلى أطعمة مثل العصائر، والزبادي، والسلطات لمزيد من التغذي.

فوائد بذور الشيا لمتلازمة تكيس المبايض

لبذور الشيا فوائد عديدة في إدارة الاختلالات الهرمونية الناتجة عن حالات مثل متلازمة تكيس المبايض. فهي تساعد على تنظيم سكر الدم، وتقليل الالتهابات، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية. إليك بعض أهم فوائد بذور الشيا لمتلازمة تكيس المبايض.

تنظم مستويات السكر في الدم

من أهم فوائد بذور الشيا غناها بالألياف، مما يبطئ عملية الهضم وتساعد على امتصاص السكر في الدم، وتقلل من مقاومة الأنسولين، وهي سبب رئيسي لمتلازمة تكيس المبايض. يمكن لمستوى السكر في الدم المناسب أن يُصحح التوازن الهرموني ويقلل من أعراض مثل زيادة الوزن وعدم انتظام الدورة الشهرية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تحتوى بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ذات خصائص مضادة للالتهابات تُعزز التوازن الهرموني. فهي تقلل الالتهاب، الذي يزداد عادةً لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، كما تساعد على توازن الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون.

 تحكم في الوزن

بذور الشيا الغنية بالبروتين والألياف تشعركِ بالشبع لفترة أطول، وتُقلل من رغبتكِ الشديدة في تناول الطعام. لذا، تعد مساعدتكِ على التحكم في الوزن من أهم فوائد بذور الشيا، خاصة لمرضى متلازمة تكيس المبايض. فهي تساعد في التحكم بأعراض متلازمة تكيس المبايض، وتحسن الصحة الأيضية.

 تعزز صحة الأمعاء والهضم

تنبع فوائد بذور الشيا الأخرى من غناها بالألياف القابلة للذوبان. تحتوى هذه الألياف على ميكروبيوم معوي صحي يساعد على تقليل الإمساك، وهو مشكلة شائعة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. فالأمعاء السليمة مهمة للتوازن الهرموني في الجسم وتقليل الالتهابات.

تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي

تتميز بذور الشيا بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يحارب الإجهاد التأكسدي المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض. يعد تخفيف الالتهاب من أكثر فوائد بذور الشيا فعاليةً لمرضى متلازمة تكيس المبايض، إذ تحسن ذلك انتظام الدورة الشهرية، وحساسية الأنسولين، والصحة الإنجابية بشكل عام.

كيفية تناول بذور الشيا لمرضى متلازمة تكيس المبايض؟

انقعي بذور الشيا في الماء أو الحليب لبضع ساعات أو طوال الليل ثم تناوليها على شكل بودنغ أو عصير أو مع الزبادي.

يمكنك أيضًا رشها على السلطات، أو الحساء، أو دقيق الشوفان.

قد يساعد شرب ماء بذور الشيا في الصباح على معدة فارغة على تنظيم نسبة السكر في الدم ودعم الهضم.

الآثار الجانبية المحتملة لبذور الشيا

رغم فوائد بذور الشيا العديدة لمرضى متلازمة تكيس المبايض، وكون تناولها آمنًا في الغالب، إلا أن بعض الأشخاص قد يُصابون بردود فعل تحسسية تجاهها. ويعود ذلك إلى غناها بالألياف. قد يسبب تناول كميات كبيرة منها انتفاخًا، أو غازات، أو اضطرابًا في المعدة. كما قد تسبب الاختناق إذا لم تنقع. كما تؤثر بذور الشيا على مستويات السكر في الدم وضغط الدم، لذا يُنصح الأشخاص الذين يتناولون أي أدوية ذات صلة بتناولها بحذر واستشارة الطبيب عند الحاجة.