كتبت: د.إيمان بشير ابوكبدة
في عالم يمتلئ بالفيروسات والضغوط اليومية، أصبح الحفاظ على جهاز مناعي قوي ضرورة لا ترفًا. فالمناعة هي خط الدفاع الأول ضد الأمراض، وضعفها يعني أن الجسم يصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والتعب المزمن.
أسباب ضعف المناعة
يؤكد الأطباء أن ضعف المناعة لا يحدث فجأة، بل نتيجة تراكم عادات خاطئة مثل قلة النوم، التغذية غير المتوازنة، قلة الحركة، والتوتر النفسي المستمر. كما أن الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية يرهق الكبد والجهاز الهضمي، مما ينعكس سلبًا على المناعة.
أغذية تعزز المناعة
الغذاء المتوازن هو السلاح الأقوى لدعم المناعة. ومن أهم الأطعمة المفيدة:
الثوم: يحتوى على مركبات طبيعية تقاوم البكتيريا والفيروسات.
الحمضيات: مثل البرتقال والليمون الغنية بفيتامين “سي”.
العسل الطبيعي: مضاد قوي للأكسدة ويساعد على مقاومة العدوى.
الزبادي: يدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء ويحسّن المناعة.
الخضروات الورقية: غنية بالحديد والفيتامينات الضرورية لإنتاج خلايا الدم البيضاء.
الأعشاب والمشروبات المفيدة
تُعد بعض الأعشاب رفيقًا طبيعيًا لجهاز المناعة، مثل:
الزنجبيل: يخفف الالتهابات وينشط الدورة الدموية.
الكركم: يحتوى على مادة “الكركمين” المضادة للأكسدة.
الشاي الأخضر: يساعد على طرد السموم وتقوية المناعة.
القرفة: تدعم الجهاز التنفسي وتحارب الفيروسات الموسمية.
