كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يشهد شهر يناير ذروة انتشار أمراض الشتاء، مع انخفاض درجات الحرارة وتقارب الناس في الأماكن المغلقة. وبينما يلجأ كثيرون إلى الأدوية فور ظهور أي عرض، يمكن للوقاية الذكية ونمط الحياة الصحي أن يوفّرا حماية فعّالة دون الإفراط في العلاج الدوائي.
أمراض الشتاء الأكثر شيوعًا في يناير
نزلات البرد والإنفلونزا
التهابات الحلق واللوزتين
السعال والتهابات الشعب الهوائية
حساسية الصدر والربو
آلام المفاصل والعضلات
جفاف الجلد وتشقق الشفاه
كيف نقي أنفسنا دون إفراط في الأدوية؟
تقوية المناعة طبيعيًا
تناول الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي (البرتقال، الليمون، الجوافة).
الاعتماد على مصادر فيتامين د عبر التعرض للشمس نهارًا.
إدخال الثوم، العسل، الزنجبيل، والكركم باعتدال ضمن النظام الغذائي.
الدفء الذكي
الحفاظ على دفء الصدر والقدمين والرقبة.
تهوية المنزل يوميًا لبضع دقائق لتجديد الهواء وتقليل العدوى.
تجنب الانتقال المفاجئ من الدفء الشديد إلى البرد.
عادات يومية بسيطة
غسل اليدين بانتظام، خاصة بعد الخروج.
شرب السوائل الدافئة (أعشاب، شوربات) لترطيب الحلق والممرات التنفسية.
النوم الجيد المنتظم لدعم جهاز المناعة.
لا للمضادات الحيوية دون داعٍ
نزلات البرد والإنفلونزا فيروسية في الغالب، ولا تحتاج مضادات حيوية.
استخدام المسكنات الخفيفة عند اللزوم فقط، وبجرعات مناسبة.
مراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض أكثر من 3–5 أيام أو ارتفعت الحرارة بشدة.
العناية بالجلد والتنفس
ترطيب الجلد يوميًا لتفادي الجفاف والتشققات.
استخدام بخار الماء الدافئ أو مرطب الجو عند جفاف الهواء.
متى نلجأ للطبيب؟
حرارة مرتفعة مستمرة، ضيق تنفّس، ألم صدر.
سعال شديد أو مصحوب ببلغم ملوّن.
تدهور الأعراض أو عدم تحسنها خلال أيام.
