كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعدّ شهر رمضان فرصة مثالية لإعادة ضبط نمط الحياة، خاصة للمدخنين الراغبين في تحسين صحة الجهاز التنفسي أو الإقلاع عن التدخين. فمع الصيام وتنظيم الوجبات، يمكن مساعدة الرئتين على التعافي تدريجياً وتقليل آثار السموم المتراكمة، من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والإكثار من السوائل، والاعتماد على بعض الأعشاب الطبيعية الداعمة لصحة الجهاز التنفسي.
تنظيف رئة المدخن بالأعشاب
تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على تهدئة الشعب الهوائية، وتقليل الالتهابات، والمساهمة في طرد البلغم وتحسين التنفس، ومنها:
الزعتر: يساعد في توسيع الشعب الهوائية وتقليل السعال.
الزنجبيل: مضاد طبيعي للالتهابات ويساعد على طرد السموم.
النعناع: يهدئ الممرات التنفسية ويحسّن تدفق الهواء.
اليانسون: يخفف احتقان الصدر ويساعد على إذابة المخاط.
الكركم: يحتوى على مضادات أكسدة تدعم صحة الرئتين.
يمكن تناول هذه الأعشاب كمشروبات دافئة مرة أو مرتين يومياً، خاصة قبل رمضان وأثناءه.
آثار التدخين على الجسم
لا يقتصر ضرر التدخين على الرئتين فقط، بل يمتد ليؤثر على معظم أجهزة الجسم، ومن أبرز آثاره:
الأرق واضطرابات النوم
الشعور بالصداع وآلام الرأس
انخفاض القدرة على الأداء المعرفي والتركيز
الإصابة بالضمور البقعي واعتام عدسة العين وضعف البصر
زيادة خطر الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن
ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق
زيادة التعرض للإنفلونزا ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي
ضعف تدفق الدم
ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الرئة
انخفاض الكوليسترول الجيد وارتفاع الضار
ارتفاع ضغط الدم وتمدد الشرايين
زيادة احتمالية الجلطات وأمراض القلب
ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد
ارتفاع خطر سرطانات الفم والحنجرة والبنكرياس والكلى والمريء
زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
التهابات اللثة وتسوس الأسنان وتغيّر لونها
تصبغ الأظافر والأسنان
نصائح لتنظيف رئة المدخن قبل رمضان
اتباع نمط حياة صحي يساعد الرئتين على التعافي بشكل أسرع:
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر
التقليل من الملح والصوديوم
شرب كوب من مغلي شعر الذرة يومياً
الابتعاد عن المشروبات الغازية
الإكثار من الفواكه الغنية بمادة البروميلين مثل الأناناس لتحسين مرونة الرئتين
تقليل الوجبات السريعة والمعلبات واستبدالها بأطعمة طازجة
الاعتدال في تناول اللحوم والاعتماد أكثر على الخضروات
استخدام الثوم والبصل والزنجبيل والتوابل الطبيعية لتقليل المخاط
شرب عصير الليمون على الريق
تناول عصير الجزر يومياً بين الإفطار والغداء
شرب كوب من مغلي الزعتر مرتين يومياً
تناول عصير الجرجير يومياً
شرب مغلي الزنجبيل عند الشعور بالرغبة في التدخين
خطوات إضافية مهمة
ممارسة تمارين التنفس العميق يومياً
المشي لمدة 20–30 دقيقة لتحسين كفاءة الرئتين
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور في رمضان
تقليل التعرض للملوثات والغبار
