الرياضة في رمضان: ما الذي تمارسه وما الذي تتجنبه؟

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

خلال شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى التعامل بحذر مع النشاط البدني بسبب ساعات الصيام الطويلة ونقص السوائل والطاقة. لذلك، من المهم معرفة التمارين المناسبة التي تحافظ على نشاطك، وأخرى يُفضل تجنبها لتفادي الإرهاق أو الجفاف.

رياضات يُفضل تجنبها في رمضان
تمارين الكارديو عالية الشدة
مثل الجري لمسافات طويلة أو تمارين HIIT، لأنها تستهلك طاقة كبيرة وتزيد فقدان السوائل.
رفع الأوزان الثقيلة
قد يسبب إجهادًا عضليًا أو دوخة نتيجة نقص الطاقة أثناء الصيام.
التمارين تحت أشعة الشمس أو في الأجواء الحارة
تزيد من خطر الجفاف والإجهاد الحراري.
التمارين طويلة المدة
ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة دون تعويض السوائل قد تؤدي إلى هبوط في مستوى السكر والتعب الشديد.
الرياضات التنافسية المرهقة
مثل مباريات كرة القدم أو السلة لفترات طويلة خلال ساعات الصيام.

أفضل الرياضات الموصى بها في رمضان
المشي
رياضة مثالية لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على اللياقة دون إجهاد.
تمارين التمدد
تحسّن المرونة وتقلل من شد العضلات.
تمارين خفيفة بوزن الجسم
مثل السكوات وتمارين البطن والذراع الخفيفة لمدة 15–25 دقيقة.
ركوب الدراجة بوتيرة معتدلة
ويُفضل ممارستها بعد الإفطار.
السباحة (بعد الإفطار)
ممتازة للجسم بالكامل وتخفف الضغط على المفاصل.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة
قبل الإفطار بساعة: تمارين خفيفة فقط
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات: للتمارين المتوسطة

نصائح مهمة
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور
تجنب التمارين في الحر
اجعل مدة التمرين من 20 إلى 30 دقيقة
توقف فورًا إذا شعرت بدوخة أو تعب شديد