د. إيمان بشير ابوكبدة
تلعب أظافرك دورًا مهمًا في مظهرك ورفاهتك. ولأسباب مختلفة، يمكن أن تصبح الأظافر هشة وقابلة للكسر ومتآكلة.
أسباب ضعف الأظافر
التلامس المتكرر مع المواد الكيميائية القاسية مثل مزيل طلاء الأظافر والمنظفات ومنتجات التنظيف.
قضم أظافرك، أو استخدام أظافرك كأدوات لمهام مثل فتح العبوات أو الخدش، أو حتى وضع كمية كبيرة من طلاء الأظافر دون إعطاء أظافرك الوقت للتنفس.
اتباع نظام غذائي فقير بالعناصر الغذائية مثل البيوتين والحديد والبروتينات.
التقدم في السن والاستعداد الوراثي.
التعرض المفرط للماء والتقلبات المتكررة بين البيئة الرطبة والجافة.
بعض الحالات الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية، والصدفية، والفطريات.
التعرض لدرجات الحرارة القصوى والرياح والتلوث البيئي.
نصائح لتقوية الأظافر
الحفاظ على نظام غذائي متوازن: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل البيوتين والحديد والبروتينات والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
المكملات الغذائية إذا لزم الأمر: التي تحتوى على مكونات مثل فيتامين أ والزنك والبيوتين وغيرها التي تساعد على الحصول على أظافر أقوى وأكثر صحة.
الترطيب الكافي: اشربي كميات كبيرة من الماء للحفاظ على ترطيب أظافرك وبشرتك.
استخدم القفازات الواقية: عند التعامل مع المواد الكيميائية أو أداء المهام المنزلية التي تنطوي على ملامسة الماء أو المنظفات أو منتجات التنظيف، ارتدِ القفازات.
اعتني بأظافرك جيدًا: قومي بقصها وبردها بانتظام، وتجنبي قضم أظافرك. إذا كنت ستستخدمين طلاء الأظافر، اختاري منتجات ذات جودة عالية وتجنبي تركها لفترة طويلة؛
لا تستخدم الأظافر كأدوات: تجنب استخدام أظافرك لفتح العبوات أو خدش الأسطح أو القيام بمهام تتطلب ضغطًا مفرطًا.
منتجات تقوية الأظافر: فكري في استخدام طلاء أظافر مقوي، والذي يساعد في تقوية أظافرك بمرور الوقت.
عادات يجب تجنبها للحفاظ على قوة أظافرك
تجنب قضم الأظافر، أو استخدام طلاء الأظافر والأظافر الصناعية لفترة طويلة جدًا، أو بردها كثيرًا. إن نسيان حمايتهم عند استخدام المواد الكيميائية القاسية أو المنظفات قد يسبب مشاكل أيضًا.
ومن بين الأعداء الرئيسيين الآخرين للأظافر القوية سوء التغذية ونقص الترطيب الكافي، مما قد يؤدي إلى توليد هذا وغيره من الاستجابات السلبية في الجسم.
النظام الغذائي المتوازن
يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا رئيسيًا في صحة الأظافر، حيث يوفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الأظافر وتقويتها.
يلعب البروتين الموجود في الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات دورًا حاسمًا، كما هو الحال مع البيوتين الموجود في البيض والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك والسبانخ.
كما أن الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين أ مهمين أيضًا لمنع هشاشة الأظافر. يمكنك تناول هذه العناصر الغذائية في الأطعمة التالية: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الكبد، العدس، السبانخ، منتجات الألبان، سمك السلمون، البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان، المكسرات، الحبوب الكاملة والبيض.
وأخيرًا، لا تقلل من أهمية الترطيب المناسب. إن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أمر ضروري للحفاظ على ترطيب أظافرك وبشرتك.
