الحصول على اللياقة البدنية بعد سن الخمسين: نصائح للرجال

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

إذا كنت قد بلغت للتو الخمسين من عمرك، فقد يكون من الصعب أن تصدق أنك قد أمضيت نصف قرن من الزمان في حياتك.

أنت أكبر سنًا، لكنك أيضًا أكثر حكمة. إذا كان لديك أطفال، فمن المرجح أنهم في سن المراهقة أو خارج المنزل، مما يمنحك وقتًا إضافيًا للتركيز على صحتك. وهذا بالضبط ما يجب عليك فعله، لأن الخمسينيات هي أيضًا الوقت الذي تبدأ فيه الشيخوخة بالظهور.

تقليل الملح لصحة القلب

يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم وقلة البوتاسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في الإصابة بأمراض القلب. يقلل تقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الخبز والجبن والأطعمة المصنعة، من خطر الإصابة. أضف المزيد من الخضراوات الورقية المفيدة للقلب إلى نظامك الغذائي، واحصل على المزيد من البوتاسيوم من خلال أطعمة مثل الموز.

ابق متيقظًا

يقلل النظام الغذائي الذي يشمل الحبوب الكاملة والخضراوات والسلطات والمكسرات والفاصوليا والتوت وبعض الدجاج والأسماك من خطر الإصابة بمرض الزهايمر في السنوات اللاحقة. كما تظهر الدراسات أهمية تناول الدهون الصحية.

حافظ على قوة عظامك

هشاشة العظام ليست مرضًا يصيب النساء فقط، فالرجال أيضًا يفقدون كتلة عظامهم بعد سن الخمسين. قد تستفيد من مكملات الكالسيوم والبروبيوتيك في نظامك الغذائي. وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء الخلوية علاقة بين مكملات البروبيوتيك وزيادة كثافة العظام لدى ذكور الفئران. وعلّق الباحثون المشاركون في الدراسة على أن البروبيوتيك قد يساعد في علاج هشاشة العظام مستقبلًا، بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكن العثور على البروبيوتيك أيضًا في الأطعمة المخمرة ومنتجات الألبان التي تحتوى على إنزيمات نشطة.

الالتزام بشرب الماء لصحة البروستاتا

عندما يتعلق الأمر بإرضاء براعم التذوق لديك، يفضل معظم الرجال المشروبات الغازية على الماء. لكن عواقبها على صحتك المستقبلية قد لا تستحق كل هذه النكهة الإضافية. تشير بعض الأبحاث إلى أن 180,000 حالة وفاة سنويًا قد تكون مرتبطة بالمشروبات الغازية السكرية. بالنسبة للرجال تحديدًا، قد تزيد الصودا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، بالإضافة إلى مساهمتها في زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إلى الماء، أضف بعض الليمون أو التوت أو القليل من المياه الغازية. فكّر أيضًا في إضافة قشور التفاح والكركم والعنب الأحمر إلى نظامك الغذائي. تظهر الدراسات الحديثة أنها أطعمة واعدة لصحة البروستاتا.