كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على صحتك أولوية قصوى. إليك بعض النصائح الهامة لمساعدتك على قضاء صيف صحي وممتع.
الترطيب أساس كل شيء
اشرب الكثير من الماء: هذا هو أهم شيء يمكنك فعله. احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش الشديد. يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الخيار أو النعناع لإضفاء نكهة منعشة.
تجنب المشروبات السكرية والكحولية: هذه المشروبات تزيد من خطر الجفاف، لذا قلل من تناولها قدر الإمكان.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: البطيخ، الشمام، الخيار، الطماطم، والخس كلها مصادر ممتازة للترطيب.
حماية نفسك من أشعة الشمس
استخدم واقي الشمس: ضع واقي شمسي بمعامل حماية (SPF) 30 أو أعلى على جميع أجزاء جسمك المكشوفة، وأعد وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق الشديد.
ارتدِ ملابس مناسبة: اختر ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون تعكس أشعة الشمس. القبعات واسعة الحواف والنظارات الشمسية ضرورية لحماية وجهك وعينيك.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة: حاول البقاء في الظل قدر الإمكان بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في أشدها.
حافظ على نشاطك البدني بحكمة
مارس الرياضة في الأوقات الباردة: إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج، اختر الصباح الباكر أو في المساء بعد غروب الشمس، عندما تكون درجات الحرارة أقل.
استمع إلى جسدك: لا تضغط على نفسك كثيرًا في الأيام الحارة. إذا شعرت بالإرهاق أو الدوار، توقف فورًا واسترح في مكان بارد.
ابحث عن بدائل داخلية: إذا كان الجو حارًا جدًا بالخارج، يمكنك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، أو السباحة في مسبح داخلي، أو ممارسة اليوجا في المنزل.
اهتم بنظامك الغذائي
تناول وجبات خفيفة وصحية: ركز على الأطعمة الطازجة والخفيفة التي لا تتطلب الكثير من الطهي، مثل السلطات، السندويشات الخفيفة، والفواكه.
احذر من فساد الأطعمة: في الطقس الحار، تفسد الأطعمة بسرعة أكبر. احرص على تخزين الطعام بشكل صحيح وتبريده جيدًا لتجنب التسمم الغذائي.
نصائح إضافية
تبريد منزلك: استخدم مكيف الهواء أو المراوح للحفاظ على منزلك باردًا ومريحًا.
الاستحمام بالماء البارد: يمكن أن يساعد الاستحمام بماء بارد على خفض درجة حرارة جسمك.
النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد جسمك على التعافي والتعامل مع الحرارة.
كن على دراية بأعراض ضربة الشمس والإرهاق الحراري: تعرف على علامات وأعراض هذه الحالات الطارئة، مثل الدوخة، الغثيان، الصداع الشديد، وتشنجات العضلات. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا كنت تشك في إصابتك أو أي شخص آخر بها.
