إجهاد العين: كيف تحمي عينيك في عصر الشاشات الرقمية؟

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

يعرف إجهاد العين بأنه حالة شائعة تصيب العين نتيجة الاستخدام المفرط لها، خاصة عند التركيز على شيء لفترة طويلة. قد تسبب هذه الحالة إزعاجًا، لكنها لا تُعد خطيرة في معظم الحالات.

الأسباب الرئيسية لإجهاد العين

التعرض للشاشات الرقمية: يعد النظر إلى شاشات الكمبيوتر، الهواتف الذكية، أو التلفاز لفترات طويلة من أبرز الأسباب، حيث يقل معدل الرمش بالعين مما يؤدي إلى جفافها.

الإضاءة غير المناسبة: سواء كانت الإضاءة خافتة جدًا عند القراءة أو قوية جدًا ومسلطة مباشرة على العين.

القيادة لفترات طويلة.

القراءة المتواصلة.

الأعراض الشائعة

ألم في العين: الشعور بوجع أو حرقان.

غباش في الرؤية: صعوبة في التركيز على الأشياء بوضوح.

الصداع: غالبًا ما يكون في مقدمة الرأس أو حول العينين.

زيادة الحساسية للضوء: الشعور بالانزعاج من الأضواء الساطعة.

جفاف العين أو زيادة إفراز الدموع.

ألم في الكتف أو الرقبة: نتيجة الجلوس بوضعية خاطئة للتعويض عن إجهاد العين.

نصائح مهمة

الراحة المنتظمة: تطبيق قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.

تحسين الإضاءة: تأكد من أن الإضاءة في الغرفة مناسبة وغير مباشرة.

وضع الشاشة: اجعل شاشة الكمبيوتر على بعد ذراع من عينيك (حوالي 50-60 سم)، وعلى مستوى منخفض قليلًا عن مستوى النظر.

استخدام قطرات العين المرطبة: يمكن أن تساعد في تخفيف الجفاف المصاحب لإجهاد العين.

مراجعة الطبيب: إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوع أو كانت شديدة، فمن الضروري مراجعة الطبيب لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب، والذي قد يشمل وصف نظارات طبية أو عدسات لاصقة.

وصفات طبيعية تساعد في التخفيف من الأعراض

بعض العلاجات المنزلية قد تساعد في تهدئة العينين وتخفيف الإجهاد

الكمادات الباردة: وضع شرائح من الخيار أو كيس شاي مبرد على العينين لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تقليل التورم وتهدئة العين.

غسول البابونج: يمكن استخدام شاي البابونج المبرد كغسول للعين أو ككمادات، حيث يعرف البابونج بخصائصه المهدئة.

تدليك العين بلطف: القيام بتدليك خفيف للمنطقة حول العينين يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.