كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

مع تزايد أعراض التوتر والقلق عالميًا، يبحث الناس عن ممارسات بديلة لتخفيف هذه الاضطرابات النفسية. ومع تزايد سعي الناس إلى حلول شاملة ولطيفة، ازدادت شعبية المكملات العشبية والشاي بشكل كبير.

سعيًا لإيجاد طرق فعالة وطبيعية لتعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق، يلجأ الناس إلى قوة العلاجات الطبيعية. في هذه المدونة، دعونا نستكشف عالم المكملات العشبية وأنواع الشاي المُخصصة للتوتر والقلق، وننظر في كيفية تخفيفها لآثارهما. 

البابونج

يعرف شاي البابونج بقدرته على تهدئة الجهاز العصبي، مما يساهم في تقليل القلق والتوتر وتحسين جودة النوم. يحتوى على مركبات طبيعية تساعد على الاسترخاء.

اللافندر (الخزامى)

يستخدم اللافندر بشكل شائع في العلاج بالروائح العطرية، ويمكن أيضًا شرب شاي اللافندر. تساعد رائحته ومركباته على تقليل التوتر والضغط النفسي، ويعزز الشعور بالهدوء.

بلسم الليمون

يستخدم هذا الشاي لتخفيف القلق والأرق، ويعتقد أنه يساعد في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب.

الأشواغاندا

هي عشبة تستخدم في الطب الهندي التقليدي، وقد أظهرت بعض الدراسات أنها قد تساعد في تقليل التوتر والقلق عن طريق خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وزيادة مستويات السيروتونين.

إل-ثيانين 

هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر والأسود. يساعد في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر دون التسبب في النعاس، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يعانون من القلق خلال النهار.

فاليريان (حشيشة الهر)

تعرف هذه العشبة بخصائصها المهدئة القوية، وتُستخدم عادةً للمساعدة على النوم وتخفيف القلق.

نبتة سانت جون

تستخدم هذه العشبة بشكل أساسي لتخفيف حالات الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة، وقد يكون لها تأثير إيجابي على التوتر والمزاج. لكن يجب توخي الحذر الشديد عند استخدامها، لأنها قد تتفاعل مع العديد من الأدوية الأخرى، مثل مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل.

نصيحة هامة

على الرغم من أن هذه المكملات والأعشاب قد تكون مفيدة، إلا أنها ليست بديلاً عن العلاج الطبي. إذا كنت تعاني من توتر أو قلق شديد ومستمر، فمن الأفضل دائمًا التحدث مع طبيب أو معالج نفسي لوضع خطة علاج مناسبة قد تشمل العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية عند الحاجة.