كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة 

التنفس العميق، المعروف أيضاً باسم “التنفس البطني” أو “التنفس الحجابي”، هو أسلوب تنفس بسيط لكنه قوي يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير. على عكس التنفس السطحي الذي يركز على الصدر، يشرك التنفس العميق عضلات الحجاب الحاجز والبطن، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.

كيفية ممارسة التنفس العميق

لتحقيق أقصى فائدة، يُنصح بممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق يومياً، مرة في الصباح ومرة في المساء. يمكنك القيام به أثناء الاستلقاء أو الجلوس.

الاستلقاء على الظهر

استلقِ في مكان مريح، ضع يديك على بطنك.

الشهيق: استنشق ببطء من خلال أنفك، واجعل بطنك يرتفع. عد ببطء حتى الرقم 5.

حبس النفس: احبس أنفاسك واعد حتى 3.

الزفير: أخرج الهواء ببطء من فمك، واجعل بطنك ينزل، مع العد حتى 5. كرر هذه الخطوات لمدة 5-10 دقائق.

الجلوس

اجلس بشكل مريح، وضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك.

الشهيق: استنشق من أنفك ببطء، واشعر بارتفاع يدك على بطنك بينما تظل اليد على صدرك ثابتة قدر الإمكان.

حبس النفس: احبس أنفاسك وعد حتى 3.

الزفير: ازفر ببطء من خلال فمك، مع شد عضلات البطن لأسفل. كرر هذه الخطوات لمدة 10 دقائق.

الفوائد الصحية للتنفس العميق

ممارسة التنفس العميق بانتظام تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، منها:

تقليل التوتر والقلق: يخفض من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يساعد على الشعور بالهدوء.

تحسين وظائف الرئة: يزيد من كفاءة الرئة ويقلل من خطر الإصابة بالالتهابات.

خفض ضغط الدم: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم.

تحسين جودة النوم: يهدئ الجسم والعقل، مما يساهم في الحصول على نوم أعمق.

المساعدة في الهضم: يهدئ الجهاز العصبي، مما يعزز عملية الهضم.

تعزيز الجهاز المناعي: يساعد على تحسين وظيفة الجهاز المناعي بشكل عام.

التحكم في مستويات السكر: يمكن أن يساعد مرضى السكري من النوع الثاني على خفض مستويات السكر في الدم.