د.إيمان بشير ابوكبدة
فقدان الشهية هو أمر طبيعي أثناء الحمل وقد تعاني منه العديد من الأمهات الحوامل، وقد يحدث ذلك لأسباب مختلفة، مثل:
التغيرات الهرمونية.
عندما تكون المرأة حاملاً، يمر جسدها بالعديد من التغيرات الهرمونية. وتؤدي هذه التغيرات إلى إفساد الإشارات التي ترسلها إلى دماغك بأنك جائعة. لذا، قد لا تشعرين أحيانًا بالجوع كما هو الحال عادةً.
غثيان الصباح
تعاني الكثير من النساء الحوامل من الغثيان الصباحي، الذي قد يجعلهن يشعرن بالغثيان وعدم الرغبة في تناول الكثير من الطعام. ولا يقتصر الغثيان الصباحي على الصباح فقط، بل قد يحدث في أي وقت من اليوم.
حساسية الشم والتذوق
يؤدي الحمل إلى تقوية حاسة الشم لديك بشكل كبير. وقد تجعلك بعض الروائح التي لم تكن تزعجك من قبل تشعرين بالغثيان الآن. وقد يكون طعم أطعمتك المفضلة مختلفًا أو حتى سيئًا.
عدم الراحة الجسدية
مع نمو بطنك، قد يضغط على معدتك ويجعلك تشعرين بالشبع بشكل أسرع. كما تؤثر أعراض الحمل الأخرى مثل حرقة المعدة أو الإمساك على شهيتك.
الضغوط والعواطف
يكون الحمل مرهقًا، ويؤثر التوتر على شهيتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالقلق أو التوتر بشأن الحمل أو غيره من الأمور في الحياة يجعلك لا ترغبين في تناول الطعام.
احتياجات المغذيات
في بعض الأحيان، قد يحصل جسمك على ما يحتاجه من الطعام الذي تناولته بالفعل. لذا، قد لا تشعرين بالجوع لأنك تحصلين بالفعل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وطفلك.
الأدوية
إذا كنتِ تتناولين أي أدوية أثناء الحمل، فقد تؤثر على شهيتك كأثر جانبي.
نصائح للتعامل مع فقدان الشهية أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى
إليك بعض النصائح للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك أثناء الحمل إذا لم تشعري بالجوع الشديد في الأشهر الأولى:
ابقى رطبًا
إن شرب كمية كافية من السوائل أمر بالغ الأهمية، حتى لو شعرت أنكِ بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. حاول أن تتناول من ثمانية إلى عشرة أكواب من السوائل يوميًا من مصادر مختلفة مثل الماء والخضراوات والفواكه.
إذا كان الماء العادي يجعلك تشعرين بالغثيان، فحاولي شرب الماء الدافئ مع الليمون أو شاي الزنجبيل. ولكن استشيري طبيبك دائمًا قبل تجربة أي شاي عشبي أثناء الحمل.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بدلاً من إجبار نفسك على تناول وجبات كبيرة، حاولى تناول ست وجبات صغيرة يوميًا. قد يرسل جسمك إشارات بالجوع كل ساعتين، مما يساعد على إشباع شهيتك دون إرهاق نفسك.
اختاري الأطعمة الخفيفة والغنية بالعناصر الغذائية
عندما تحب تناول الطعام، ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في استقرار نسبة السكر في الدم وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
اختاري الفواكه مثل الموز، فهي أسهل على المعدة، وتناولها مع الزبادي للحصول على المزيد من الكالسيوم والبروتين. كما يمكنكِ تناول الحبوب الكاملة أو البسكويت العادي كوجبة خفيفة.
تجنبي الروائح القوية
قد لا تناسبكِ الأطعمة ذات الرائحة القوية، وخاصة الأطباق الحارة والدهنية.
فكري في تجنب الأطعمة السريعة الأساسية مثل البرجر والبطاطا المقلية وقطع الدجاج. وبدلاً من ذلك، اختر خيارات أقل دسامة مثل السلطة مع الدجاج المشوي أو السلمون.
استمع إلى تفضيلاتك
إذا كانت بعض الأطعمة تسبب لكِ الغثيان، فلا تجبر نفسك على تناولها. اختاري الأطعمة التي يمكنكِ تحملها.
إذا لم تكن السبانخ من الأشياء المفضلة لديكِ الآن ولكن الكرنب هو المفضل لديك، فاختر الكرنب. يمكنك دائمًا العودة إلى السبانخ لاحقًا.
درجة الحرارة مهمة
انتبهي لدرجة حرارة الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها. فبعض النساء الحوامل يفضلن الأطعمة المبردة، في حين يفضلها البعض الآخر ساخنة. لذا اضبطي نظامك الغذائي بما يناسبك.
تناولي فيتامينات ما قبل الولادة
اجعلي تناول الفيتامينات قبل الولادة روتينًا يوميًا. ابدئي في تناولها قبل شهر على الأقل من الحمل أو أثناءه لسد الفجوات الغذائية.
احصلي على المساعدة في حالة الغثيان
إذا كان الغثيان يشكل مصدر قلق كبير، فاستشيري طبيبك. فقد يوصيك بتناول فيتامين ما قبل الولادة مع فيتامين ب6 أو أدوية موصوفة طبيًا للمساعدة في تقليل الغثيان وتعزيز شهيتك.
نصائح للتعامل مع فقدان الشهية أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل
إذا كنتِ لا تزال تعاني من فقدان الشهية بعد ثلاثة أشهر، فاتبع هذه النصائح لإدارة المشكلة:
الاستمرار في عادات الفصل الدراسي الأول
حافظي على العادات التي اكتسبتها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
التزم بتناول كميات صغيرة من الطعام وتناول وجبات متكررة على مدار اليوم. حاول الوقوف أثناء تناول الطعام، فقد يساعد ذلك في عملية الهضم.
كوني حذرة في اختياراتك الغذائية
تجنبي الأطعمة ذات الرائحة القوية والدهنية والحارة، لأنها قد تكون قاسية على معدتك. قم بإجراء تغييرات غذائية ذكية عن طريق اختيار الأطعمة التي تسهل عملية الهضم.
الاستخدام المنتظم للفيتامينات قبل الولادة
تناولي فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
التركيز على العناصر الغذائية المهمة
مع عودة شهيتك إلى وضعها الطبيعي، انتبهي إلى الحصول على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحصول على حمل صحي.
حاولي الحصول على 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا، بما في ذلك ما تحصلين عليه من فيتامين ما قبل الولادة.
احصل على كمية يومية من البروتين لا تقل عن 75 جرامًا.
احرصي على تناول 400 إلى 600 ميكروجرام من حمض الفوليك من مصادر مختلفة، مثل البقوليات والخضراوات الورقية الخضراء. كما يجب أن تتناولي 200 إلى 300 ملليجرام من أوميجا 3 يوميًا لدعم نمو دماغ طفلك. كما يجب أن تفكري في تناول الأسماك الآمنة مرتين على الأقل في الأسبوع حسب ما تسمح به معدتك.
نصائح للتعامل مع فقدان الشهية أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل
بحلول هذا الوقت، يختفي الغثيان، وتتحسن شهيتك. ومع ذلك، قد تشعرين بفقدان الشهية لأن الرحم المتنامي يضغط على المعدة، وقد تشعرين بالشبع بعد بضع قضمات.
أفضل النصائح لإدارة الثلث الثالث من الحمل:
تناولي وجبات صغيرة
كما هو الحال في الأسابيع الاثني عشر الأولى، ركزي على تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. فمعدتك تتقلص، لذا فإن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعدك على الشعور بالشبع وتزويدك بالعناصر الغذائية الأساسية.
إعطاء الأولوية للوجبات الغنية بالعناصر الغذائية
يجب أن تكون وجباتك مغذية بدلاً من مجرد سعرات حرارية فارغة الآن بعد أن أصبح الغثيان أقل إثارة للقلق.
فكري في نوعية ما تأكلينه حتى تكون كل وجبة ذات قيمة لصحتك وصحة طفلك.
تعزيز تناول الألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأفوكادو، والهليون، وبذور عباد الشمس. فهي تساعد على تخفيف الإمساك وتحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
اختر الدهون الصحية
اختاري الأطعمة التي تحتوى على دهون صحية، مثل المكسرات والزبيب، لأنها توفر المزيد من السعرات الحرارية في كمية أصغر.
ابقى رطبة
استمري في شرب كميات كبيرة من السوائل، تمامًا كما فعلتِ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية ومفيدًا بشكل خاص إذا كنتِ تعانين من الإمساك.
استشيري طبيب أمراض النساء إذا كان هناك أي شيء غير طبيعي.
