كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
طقطقة الركبة، أو الصوت الذي يسمع عند تحريك المفصل، أمر شائع جدًا. غالبًا ما يثير القلق، لكن ليس بالضرورة أن يكون علامة على مشكلة صحية خطيرة. لفهم الأمر، نوضح الآتي:
الأسباب الشائعة للطقطقة
فقاعات الغاز في السائل الزلالي:
أثناء حركة الركبة، قد تتكوّن فقاعات صغيرة من الغاز (مثل ثاني أكسيد الكربون) داخل السائل الزلالي. انفجار هذه الفقاعات يُحدث الصوت المعروف.
احتكاك الأوتار أو الأربطة
أحيانًا تتحرك الأوتار أو الأربطة على العظام، خاصة عند تغيير وضعية الركبة، مسببة طقطقة مؤقتة.
تغير شكل الغضاريف
مع التقدم في العمر، قد تتعرض الغضاريف لتغيرات طفيفة، مما يؤدي أحيانًا إلى صوت طقطقة دون ألم.
متى يكون الطقطقة مؤشراً على مشكلة؟
إذا صاحب الطقطقة ألم مستمر أو تورم أو صعوبة في الحركة، فقد يشير إلى:
التهاب المفاصل (مثل هشاشة المفاصل)
إصابة الغضروف أو تمزق الرباط
التهاب في الغشاء الزلالي للمفصل
نصائح للتعامل مع طقطقة الركبة
ممارسة تمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة لتقليل الاحتكاك.
تجنب الحركات المفاجئة أو القفزات المتكررة إذا كانت الركبة مؤلمة.
الحفاظ على وزن صحي لتخفيف الضغط على المفاصل.
استشارة طبيب أو أخصائي عظام إذا صاحب الطقطقة ألم أو تورم مستمر.
مجموعة من التمارين المنزلية البسيطة لتقوية الركبة وتقليل الطقطقة
تقوية عضلة الفخذ الأمامية
الطريقة
اجلس على الأرض أو على كرسي مع شد ساقيك أمامك.
ارفع ساق واحدة مستقيمة ببطء واحتفظ بها مرفوعة لمدة 5 ثوانٍ.
اخفضها ببطء.
كرر 10–15 مرة لكل ساق.
الفائدة: تدعم هذه التمارين الركبة وتقوي العضلات التي تحمي المفصل.
شد عضلة أوتار الركبة
الطريقة
اجلس على الأرض مع فرد الساقين.
حاول لمس أصابع قدميك بلطف مع الحفاظ على استقامة الركبة.
احتفظ بالوضعية 15–30 ثانية، وكرر مرتين لكل ساق.
الفائدة: يقلل التوتر على الركبة ويمنع الطقطقة الناتجة عن احتكاك الأوتار.
تمرين الجسر
الطريقة
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
ارفع الوركين لأعلى حتى يصبح الجسم في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين.
احتفظ بالوضعية 5 ثوانٍ، ثم اخفض ببطء.
كرر 10–15 مرة.
الفائدة: يقوي الأرداف والفخذين، ما يدعم الركبة ويحمي الغضاريف.
تمرين الجدار
الطريقة
استند بظهرك على الحائط وانزل ببطء إلى وضع الجلوس كأنك على كرسي.
احتفظ بالوضعية 10–30 ثانية حسب القدرة.
كرر 3–5 مرات.
الفائدة: يعزز العضلات المحيطة بالركبة ويخفف الضغط على المفصل.
نصائح إضافية
مارس التمارين 3–4 مرات أسبوعيًا.
إذا شعرت بألم شديد أو تورم، أوقف التمارين فورًا واستشر طبيبًا.
يمكن استخدام كمادات دافئة قبل التمرين لتخفيف تصلب الركبة.
