كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تعاني بعض الفتيات من النحافة المفرطة، وهي حالة لا تقل أهمية عن السمنة، لما لها من تأثيرات صحية ونفسية قد تمتد إلى ضعف المناعة، الإرهاق الدائم، وتساقط الشعر واضطراب الهرمونات. وللوصول إلى وزن صحي، لا بد أولًا من فهم أسباب النحافة، ثم اتباع نظام غذائي داعم، مع وصفات طبيعية عالية القيمة الغذائية.
الأسباب الرئيسية للنحافة
قلة تناول السعرات الحرارية
عدم تناول كميات كافية من الطعام، أو الاعتماد على وجبات خفيفة فقيرة بالقيمة الغذائية، يؤدي إلى نقص الوزن مع الوقت.
الحرق العالي (الأيض السريع)
بعض الأشخاص يتمتعون بمعدل حرق مرتفع، فيفقد الجسم السعرات بسرعة حتى مع تناول الطعام بشكل منتظم.
العوامل الوراثية
تلعب الجينات دورًا مهمًا، فقد تكون النحافة طبيعة جسم موروثة داخل العائلة.
اضطرابات الجهاز الهضمي
سوء الامتصاص، الإسهال المزمن، أو التهابات المعدة والأمعاء تمنع الجسم من الاستفادة الكاملة من الغذاء.
فقر الدم (الأنيميا)
نقص الحديد وبعض الفيتامينات يؤدي إلى ضعف الشهية والإرهاق وفقدان الوزن.
التوتر والضغط النفسي
القلق المستمر والحزن يؤثران سلبًا على الشهية وقد يسببان فقدانًا ملحوظًا في الوزن.
اضطرابات الغدة الدرقية
فرط نشاط الغدة الدرقية يرفع معدل الحرق ويؤدي إلى النحافة رغم الأكل الجيد.
وصفة عصير فول السوداني لزيادة الوزن
يُعد هذا العصير من الوصفات الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية، البروتين، والدهون الصحية، ما يجعله مناسبًا للفتيات النحيفات الراغبات في زيادة الوزن بطريقة آمنة.
المكونات
حبتان من الموز
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
لوحتان من الشوكولاتة (أو حسب المذاق)
كوب من الحليب (اللبن)
طريقة التحضير
توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، وتُمزج جيدًا حتى الحصول على عصير متجانس وقوام كريمي.
طريقة الاستخدام
يُنصح بتناول أربعة أكواب يوميًا لمدة أسبوع.
في الأسبوع الثاني، يتم تقليل الكمية إلى كوبين يوميًا للمساعدة على الوصول إلى الوزن المرغوب به والحفاظ عليه.
ملاحظات مهمة
هذا العصير مخصص لزيادة الوزن للفتيات النحيفات.
يُمنع استخدامه لمرضى السكري لاحتوائه على نسبة مرتفعة من السكريات.
يُفضل تناوله بين الوجبات أو بعد التمارين الخفيفة لنتائج أفضل.
