كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
قد تشعر بالتعب المستمر، أو تلاحظ زيادة في الوزن رغم قلة الطعام، دون أن تدرك أن السبب قد يكون خللًا في طريقة تعامل جسمك مع الإنسولين. تُعد مقاومة الإنسولين من المشكلات الصحية الشائعة التي تتطور بهدوء، وتسبق غالبًا الإصابة بالسكري من النوع الثاني. في هذا المقال، نسلّط الضوء على العلامات التي قد تشير إلى عدم استجابة الجسم للإنسولين، ولماذا يُعد اكتشافها مبكرًا خطوة أساسية لحماية صحتك.
علامات عدم امتصاص الجسم للإنسولين (أو ما يُعرف بـ مقاومة الإنسولين) قد تظهر بشكل تدريجي، وكثيرًا ما تمر دون انتباه في البداية. من أبرزها:
علامات وأعراض شائعة
الإرهاق المستمر حتى بعد النوم أو الراحة
زيادة الوزن خصوصًا في منطقة البطن
صعوبة فقدان الوزن رغم تقليل الأكل
الرغبة الشديدة في السكريات والنشويات
النعاس أو الخمول بعد الوجبات
تقلبات المزاج وضعف التركيز
علامات جلدية لافتة
اسمرار الجلد في الرقبة، تحت الإبطين، أو بين الفخذين (الشواك الأسود)
كثرة الزوائد الجلدية الصغيرة
جفاف الجلد وبطء التئام الجروح
مؤشرات صحية أخرى
ارتفاع سكر الدم خاصة بعد الأكل
ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول الجيد
اضطراب الدورة الشهرية أو زيادة نمو الشعر لدى النساء
ارتفاع ضغط الدم
لماذا لا يجب تجاهلها؟
مقاومة الإنسولين قد تكون مرحلة مبكرة قبل السكري من النوع الثاني، ومع الوقت قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والكبد الدهني.
ما الذي يساعد على تحسين الحالة؟
تنظيم الوجبات وتقليل السكريات
الإكثار من الألياف والبروتين
المشي أو أي نشاط بدني منتظم
النوم الجيد وتقليل التوتر
وصفة القرفة وبذور الكتان لتنظيم سكر الدم
المكونات
كوب من الماء الدافئ
نصف ملعقة صغيرة القرفة المطحونة
ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحونة
بضع قطرات عصير الليمون (اختياري)
طريقة التحضير
يُضاف القرفة وبذور الكتان إلى الماء الدافئ.
يُحرّك جيدًا ويُترك 5–10 دقائق.
يمكن إضافة الليمون حسب الرغبة، ثم يُشرب.
طريقة الاستخدام
مرة واحدة يوميًا، ويفضّل قبل الإفطار أو قبل الوجبة الرئيسية.
الفوائد
القرفة تساعد على تحسين حساسية الخلايا للإنسولين
بذور الكتان غنية بالألياف التي تُبطئ امتصاص السكر
تساعد الوصفة على تقليل الشهية ودعم توازن سكر الدم
