كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
هل تعلم أن ضغط الدم قد يرتفع أحيانًا أثناء الليل، مما يؤثر على جودة نومك وصحتك العامة؟ الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية، خاصة قبل النوم، أمر بالغ الأهمية لتقليل مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية وتحسين نوعية حياتك. لحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكنك اتخاذها للمساعدة في خفض ضغط الدم قبل الخلود إلى الفراش.
لماذا يعتبر خفض ضغط الدم قبل النوم مهماً؟
يعاني بعض الأشخاص من ظاهرة تسمى “ارتفاع ضغط الدم الليلي”، حيث ترتفع قراءات ضغط الدم خلال ساعات الليل والنوم. يمكن أن يزيد هذا الارتفاع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى على المدى الطويل. كما أنه قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب خلال النهار. لذلك، فإن اتخاذ خطوات استباقية لخفض ضغط الدم قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك.
5 نصائح تساعدك على خفض ضغط الدم قبل النوم
تناول عشاء خفيف وتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم
الوجبات الثقيلة، خاصة تلك الغنية بالصوديوم (الملح)، تزيد من حجم الدم وتضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. حاول تناول عشاء خفيف وغني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمعلبات التي تحتوى على كميات عالية من الصوديوم.
مارس تقنيات الاسترخاء
التوتر والقلق يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل كبير. قبل النوم، خصص 15-30 دقيقة لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، اليوجا الخفيفة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. هذه التقنيات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم
المنبهات مثل الكافيين (الموجود في القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة) والنيكوتين (الموجود في السجائر) تزيد من معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم.
تأكد من وجود بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة
النوم الجيد ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا، هادئة، وباردة نسبيًا. استخدم ستائر معتمة، وسدادات أذن إذا لزم الأمر، وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة. النوم في بيئة مناسبة يساعد الجسم على الاسترخاء والانتقال إلى مرحلة النوم العميق، مما يساهم في تنظيم ضغط الدم.
ناقش أدويتك مع طبيبك
إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم، فمن المهم جدًا مناقشة توقيت تناولها مع طبيبك. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول بعض أدوية ضغط الدم في المساء للمساعدة في التحكم في ضغط الدم الليلي. لا تقم بتغيير توقيت أو جرعة أدويتك دون استشارة طبية.
