كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يعرف الكورتيزون كعلاج فعال للعديد من الحالات الصحية، لكن أحد آثاره الجانبية الشائعة هو زيادة الوزن. تؤثر هذه الزيادة على الصحة العامة والثقة بالنفس. لحسن الحظ، من خلال تعديل بعض العادات الغذائية اليومية، يمكن التحكم بهذا الأثر بشكل كبير والحد من تراكم الدهون والسوائل في الجسم.
تعديل النظام الغذائي
التركيز على الأطعمة الصحية وتجنب بعض الأصناف يمكن أن يساعد بشكل فعال في السيطرة على الوزن:
تقليل الملح: الإكثار من الملح يسبب احتباس السوائل في الجسم. لذا، قلّل من الملح في طعامك وتجنب الأطعمة الغنية به والمخللات.
الألياف والبروتين: تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم مع التركيز على الألياف والبروتين. اختر الدواجن منزوعة الجلد، الأسماك، المحار، منتجات الألبان قليلة الدسم، البقول، المكسرات، والبذور.
النشويات المعقدة: استبدل النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض، الأرز، والمعكرونة ببدائل صحية مثل الخبز الأسمر، الشوفان، والحبوب الكاملة.
الخضروات والشوربات: أضف طبقًا من شوربة الخضار إلى وجبتي الغداء والعشاء، وتناول الكثير من الخضروات والفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز، السبانخ، المشمش المجفف، والزبيب.
تجنب السكريات والوجبات السريعة: قلّل من تناول الحلويات، العسل، والمربيات، وتجنّب الوجبات السريعة من المطاعم.
مشروبات مساعدة
بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تدعم جهودك في التحكم بالوزن:
الماء: اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ويمكنك إضافة عصير الليمون إلى كأسين من الماء وشربهما على الريق في الصباح.
الأعشاب: تناول كوبًا من مغلي الشمر أو البقدونس قبل الوجبات، والشاي الأخضر، الزنجبيل، أو الكمون بعد الوجبات للمساعدة في عملية الهضم.
