كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يعتبر الجلوس مع ثني الساقين أو وضع ساق فوق الأخرى عادة شائعة لدى الكثيرين حول العالم. فبالرغم من أنها قد تبدو وضعية مريحة أو حتى أنيقة للبعض، إلا أن لهذه العادة العديد من الأضرار الصحية المحتملة التي قد لا يدركها الكثيرون. فهم هذه المخاطر يمكن أن يساعد الأفراد على اتخاذ وضعيات جلوس أكثر صحة والوقاية من مشاكل مستقبلية.
تأثير على الدورة الدموية
من أبرز الأضرار المترتبة على ثني الساقين هو تأثيرها السلبي على الدورة الدموية. فعند ثني الساقين، خاصة عند وضع ساق فوق الأخرى، يتم الضغط على الأوعية الدموية في منطقة الركبة والفخذ. هذا الضغط يعيق تدفق الدم بسلاسة، مما يقلل من وصول الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة في الأطراف السفلية. على المدى الطويل، يؤدي هذا إلى:
تنميل وخدر في الساقين: وهو إحساس شائع يشعر به الشخص عند الجلوس بهذه الوضعية لفترات طويلة.
زيادة خطر تجلط الأوردة العميقة: خاصة لدى الأشخاص المعرضين لذلك، حيث يمكن أن يؤدي ضعف تدفق الدم إلى تجمع الدم وتكوين جلطات.
تفاقم دوالي الساقين: فالضغط المستمر على الأوردة يمكن أن يزيد من ضعف جدرانها ويجعل الدوالي أكثر وضوحًا وألمًا.
تأثير على صحة المفاصل والعضلات
ثني الساقين بشكل متكرر وغير صحيح يؤثر أيضًا على صحة المفاصل والعضلات في الحوض والساقين:
آلام الركبة: الضغط على مفصل الركبة لفترات طويلة يسبب إجهادًا وألمًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سابقة في الركبة.
اختلال في محاذاة الحوض: عند وضع ساق فوق الأخرى، يميل الحوض إلى الارتفاع في جانب واحد، مما يؤدي إلى اختلال في محاذاة العمود الفقري. هذا الاختلال يسبب آلامًا في الظهر والرقبة على المدى الطويل.
تقصير العضلات والأربطة: الجلوس بنفس الوضعية لفترات طويلة يؤدي إلى تقصير بعض العضلات والأربطة، مثل أوتار الركبة والعضلات القابضة للورك، مما يؤثر على المرونة والحركة.
تأثير على الجهاز العصبي
الضغط المستمر على الأوعية الدموية والأعصاب في الساقين يؤثر على الجهاز العصبي الطرفي:
ضغط على العصب الشظوي: يقع هذا العصب بالقرب من الركبة، والضغط المستمر عليه عند ثني الساقين قد يؤدي إلى ضعفه أو حتى تلفه، مما يسبب ضعفًا في حركة القدم أو صعوبة في رفعها.
تأثير على وضعية الجسم العامة
الجلوس بوضعية خاطئة مثل ثني الساقين يساهم في تدهور وضعية الجسم العامة. يؤثر ذلك على محاذاة الحوض والعمود الفقري، مما قد يؤدي إلى:
حدوث تقوس في الظهر أو تفاقم التقوس الموجود: بحث الجسم عن وضعية مريحة تعوض عن الاختلال في الحوض.
آلام مزمنة في الظهر والرقبة والأكتاف: نتيجة للتوتر المستمر على العضلات والأربطة في هذه المناطق.
نصائح لتجنب أضرار ثني الساقين
لتجنب هذه الأضرار، ينصح باتباع النصائح التالية:
الجلوس مع إبقاء القدمين مستويتين على الأرض: أو استخدام مسند للقدمين إذا كانت الكراسي مرتفعة.
تجنب وضع ساق فوق الأخرى لفترات طويلة: وإذا كان لا بد من ذلك، قم بتبديل الوضعية بين الساقين بانتظام.
الحفاظ على فترات راحة قصيرة: والوقوف والتمدد كل 30-60 دقيقة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط على المفاصل.
استخدام كراسي تدعم الوضعية الصحيحة: مع توفر دعم للظهر وتعديل الارتفاع المناسب.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لتقوية العضلات وتحسين مرونة الجسم.
