كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يبدأ صباح الكثيرين منا بلمسة واحدة على شاشة الهاتف، حيث نستبدل الهدوء الصباحي بوابل من الرسائل والإيميلات وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي. في أقل من 30 دقيقة، نتحول من حالة السكون إلى الشعور بالقلق والإرهاق قبل حتى أن ننهض من السرير. هذه البداية المزدحمة لا تسرق وقتك فحسب، بل تُطلق هرمونات التوتر، وتجعلك تشعر بالانفصال عن نفسك، وتفقد السيطرة على مسار يومك. لكن ماذا لو كان هناك خيار أفضل؟ هنا يكمن سر الروتين الصباحي الواعي، الذي يقدم أنشطة بسيطة لتبدأ يومك بتركيز وطاقة قبل أن تمنح تركيزك للعالم الرقمي.
أنشطة لتغذية الجسد ورفع مستوى الطاقة
هذه الأنشطة تساعدك على تنشيط جسدك بعد الاستيقاظ وإمداده بما يحتاجه من طاقة وترطيب:
التمدد: ابدأ يومك بتمديد جسمك برفق لتنشيط الدورة الدموية.
ترطيب الجسم: اشرب كوبًا من الماء (مع ليمون إذا أردت) لإعادة ترطيب الجسم وتنشيط عملية الأيض.
مارس التنفس العميق: خصص بضع دقائق للتنفس بعمق لتخفيف التوتر وزيادة تدفق الأكسجين.
تناول فطورًا مغذيًا: غذِّ جسمك بفطور صحي يمنحك طاقة مستدامة.
ممارسة الرياضة: أدرج بعض التمارين السريعة أو المشي لتعزيز طاقتك وتحسين مزاجك.
احصل على بعض ضوء الشمس: اقضِ بضع دقائق في الهواء الطلق للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين مزاجك.
أنشطة لتهدئة العقل والحفاظ على التركيز
ركز على بناء السلام الداخلي وتحديد نواياك ليومك قبل أن تبدأ المشتتات:
تأمل: اجلس بهدوء وتأمل لتهدئة العقل وتخفيف التوتر.
تخيّل يومك: أغمض عينيك وتخيّل كيف تريد أن يكون يومك بنجاح وسعادة، لتحديد نواياك.
اكتب في دفتر يوميات: دوّن أفكارك ومشاعرك وأهدافك اليومية لتوضيحها والحصول على شعور بالتنفيس.
استمع إلى بودكاست أو كتاب صوتي: استغل الوقت لتعلم شيء جديد أو للترفيه.
أنشطة للعناية بالذات وتعزيز العلاقات الإيجابية
ابنِ شعورًا بالامتنان والارتباط لتجعل بداية يومك إيجابية وممتعة:
عبّر عن امتنانك: فكّر في الأشياء الإيجابية والفرص المتاحة في حياتك لتحويل تركيزك.
نظّف مساحتك: خصص بضع دقائق لترتيب مساحتك المحيطة لإضفاء شعور بالهدوء والنظام.
دلل نفسك: اعتني بنفسك قليلاً (بشرتك، شعرك، أو حمام دافئ) لأن العناية الذاتية مهمة لصحتك العامة.
تواصل مع أحبائك: تواصل مع صديق أو فرد من عائلتك لتحية طيبة وبداية حيوية ليومك.
استمتع بهواية تحبها (كالرسم أو العزف) لتخفيف التوتر وتعزيز الإبداع.
شغّل موسيقاك المفضلة لتحسين مزاجك وإضفاء جو إيجابي على يومك.
