يكشف الخبراء عن عدد تمارين الضغط التي يجب أن تكون قادرًا على القيام بها بناءً على عمرك

د. إيمان بشير ابوكبدة

هناك العديد من الطرق لقياس مستوى لياقتك البدنية، لكن إحدى المؤسسات الطبية تشير إلى أن اختبار الضغط البسيط قد يمنحك إجابة سريعة.

وفقًا للخبراء، فإن تمارين الضغط هي طريقة بسيطة ولكنها فعّالة لقياس القوة العضلية والقدرة على التحمل. فهي توفر تقييمًا سريعًا وسهلاً لقوة الجزء العلوي من الجسم ولا تتطلب أي معدات.

بالنسبة للأفراد الذين يبلغون حوالي 25 عامًا، من المتوقع أن تقوم النساء بإكمال 20 تمرين ضغط، بينما يجب أن يكون الرجال قادرين على إكمال 28 تمرين ضغط.

وبحلول سن 35 عامًا، ينخفض العدد الموصى به قليلًا إلى 19 تمرين ضغط للنساء و21 تمرين ضغط للرجال.

وفي سن 45 عاما، ينخفض العدد المقترح إلى 14 بالنسبة للنساء و16 بالنسبة للرجال.

وبحلول الوقت الذي يصل فيه الأفراد إلى سن 55 أو 65 عامًا، من المتوقع أن تتمكن النساء من إكمال 10 تمارين ضغط، بينما من المتوقع أن يتمكن الرجال من إكمال ما بين 12 و10 تمارين، اعتمادًا على العمر.

هناك العديد من العوامل الرئيسية التي قد تؤثر على قدرة الفرد على أداء تمارين الضغط. وتشمل هذه العوامل تاريخ التدريب، والإصابات السابقة، ومرونة المفاصل، والنظام الغذائي، وحتى مستويات التوتر.

لذا، إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الوصول إلى العدد المتوقع، فلا تفرط في لوم نفسك. فاللياقة البدنية لا تقتصر على اختبار واحد – بل إنها تتعلق بالثبات والتقدم بمرور الوقت.