كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
الشعور بالسعادة والطاقة ليس أمرًا عشوائيًا، بل يعتمد على روتين صحي واعٍ يراعي جسمك وعقلك. إذا كنت تشعر بالتعب دائمًا، جرب هذه الاستراتيجيات:
إجراء الفحوصات الطبية الدورية
التعب قد يكون علامة على مشكلة صحية كامنة. الفحوصات المنتظمة تساعدك على الكشف المبكر عن أي اختلالات والحفاظ على صحتك العامة.
الشباب: كل سنتين إلى ثلاث سنوات.
من فوق 50 عامًا: مرة سنويًا.
النشاط البدني المنتظم
حتى المشي القصير أو التمارين الخفيفة تحسن الدورة الدموية وتقوي القلب، مما يزيد مستويات الطاقة ويخفف التعب.
الترطيب الكافي
شرب الماء بانتظام (حوالي لترين يوميًا) يحافظ على رطوبة الجسم ويقلل الشعور بالإرهاق. يمكن أيضًا تناول أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضار.
روتين نوم منتظم
النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا ضروري لاستعادة الطاقة. القيلولة القصيرة أثناء النهار تساعد أيضًا على مكافحة التعب.
أوميغا 3 لصحة الدماغ والطاقة
تناول الأسماك الدهنية، بذور الكتان، أو الجوز يحسن صفاء الذهن ويقاوم التعب. يمكن استخدام المكملات عند الحاجة، لكن الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام.
وجبات متوازنة
تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم يحافظ على مستويات طاقة مستقرة. ركّز على الفواكه، الخضار، المكسرات، والحبوب الكاملة.
معرفة إيقاعك اليومي
حدد الأوقات التي تكون فيها أكثر نشاطًا وتركيزًا، ونظّم مهامك بناءً على هذا الإيقاع لتجنب نوبات التعب وزيادة الإنتاجية.
نصيحة إضافية للسعادة: ممارسة نشاط تحبه يوميًا، مثل قراءة كتاب، أو الاستماع للموسيقى، أو التحدث مع الأصدقاء، يمكن أن يعزز شعورك بالراحة والسعادة.
