كيف تستعد صحيًا لصيام شهر رمضان؟

كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

الاستعداد الصحي قبل رمضان يساعد جسمك على التأقلم مع ساعات الصيام، ويقلل من الشعور بالإرهاق أو الصداع أو اضطرابات الهضم. إليك أهم الخطوات:

تقليل المنبهات تدريجيًا
إذا كنت معتادًا على القهوة أو الشاي بكثرة، فابدأ بتقليل الكمية قبل رمضان بأيام، لتجنب الصداع والخمول في الأيام الأولى.

تنظيم مواعيد الوجبات
حاول التدرّب على نمط قريب من رمضان:
تقليل عدد الوجبات
تأخير العشاء قليلًا
تجنب الأكل المتكرر بين الوجبات

شرب الماء بانتظام
عوّد جسمك على شرب كميات كافية من الماء يوميًا (1.5–2 لتر)، وقلّل المشروبات الغازية والمحلاة التي تسبب الجفاف.

التخفيف من الأطعمة الدسمة
قلّل من:
المقليات
الوجبات السريعة
السكريات الزائدة
واستبدلها بأطعمة صحية مثل الخضروات، الفواكه، والبروتينات الخفيفة.

ضبط مواعيد النوم
ابدأ بتنظيم نومك مبكرًا، لأن اضطراب النوم في بداية رمضان من أكثر أسباب التعب والإرهاق.

ممارسة نشاط بدني خفيف
المشي يوميًا لمدة 20–30 دقيقة يساعد على تحسين اللياقة ويُسهّل على الجسم التكيف مع الصيام.

متابعة الحالات الصحية المزمنة
إذا كنت تعاني من:
السكري
ضغط الدم
أمراض القلب أو المعدة
فمن الأفضل استشارة الطبيب لضبط مواعيد الأدوية وخطة الصيام.