كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تُعد الغازات والانتفاخ من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، حيث تسبب شعورًا بالامتلاء وعدم الراحة، وقد تؤثر على النشاط اليومي وجودة الحياة. وغالبًا ما ترتبط هذه الحالة بعادات غذائية خاطئة أو بطء في عملية الهضم أو تناول أطعمة تُسبب التخمر داخل الأمعاء. ولحسن الحظ، يمكن التخفيف من هذه الأعراض من خلال تعديل نمط الحياة، إلى جانب بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وطرد الغازات بشكل آمن وفعال.
أسباب الغازات والانتفاخ
تناول الطعام بسرعة وابتلاع الهواء أثناء الأكل.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
تناول أطعمة تُسبب التخمر مثل البقوليات والكرنب والقرنبيط.
عدم تحمل بعض الأطعمة مثل اللاكتوز.
التوتر والقلق الذي يؤثر على حركة الأمعاء.
عسر الهضم أو بطء حركة الجهاز الهضمي.
نصائح للتقليل من الغازات
مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء.
تجنب المشروبات الغازية والعلكة.
تقليل الأطعمة المسببة للانتفاخ.
ممارسة المشي بعد تناول الوجبات لتحفيز حركة الأمعاء.
شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
شراب الثوم والفلفل للتخلص من الغازات والانتفاخ
يُعد هذا المشروب من الوصفات الطبيعية المفيدة، حيث يحتوى الثوم على مركبات تساعد في تقليل التخمر وتحسين الهضم، بينما يعمل الكمون على طرد الغازات، ويساهم الفلفل الأسود في تنشيط إفراز العصارات الهضمية.
المكونات
كوب من الماء
3 فصوص من الثوم
نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون
رشتان من مطحون الفلفل الأسود
الطريقة
توضع جميع المكونات في كوب من الماء.
تُغلى المكونات لمدة 5 دقائق.
يصفى المشروب ويُترك حتى يصبح دافئًا.
يشرب كوب بعد كل وجبة للمساعدة على تقليل الغازات والانتفاخ.
تنبيه مهم
يُفضل عدم الإفراط في تناول هذا المشروب، كما يُنصح مرضى المعدة الحساسة أو القرحة باستشارة الطبيب قبل استخدامه. وفي حال استمرار الانتفاخ بشكل متكرر أو مصحوب بألم شديد، يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أخرى.
باتباع عادات غذائية صحية والاستعانة بالمشروبات الطبيعية المناسبة، يمكن تقليل الغازات والانتفاخ بشكل ملحوظ واستعادة الشعور بالراحة بعد تناول الطعام.
