د. إيمان بشير ابوكبدة
في الوقت الحاضر، يقضي معظمنا وقتًا طويلًا أمام شاشات الهاتف المحمول أو الكمبيوتر الشخصي أو التلفزيون. سواء كان ذلك لأسباب العمل أو الدراسة أو مجرد الترفيه. والحقيقة أن التعرض للضوء الأبيض أو الأزرق الذي ينبعث منها يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. في الحالة الخاصة بصحة البصر، فإن الأعراض الأكثر شيوعًا هي إجهاد العين وجفاف العين.
لتقليل هذه الحالات والوقاية منها، هناك عدة تدابير يمكنك اتخاذها، أحدها هو ممارسة اليوغا للعين. هذه مجموعة من تمارين العين التي تهدف في المقام الأول إلى تقوية عضلات العين. إنها تشبه يوغا تراتاكا – حيث تنظر باهتمام كامل إلى نقطة معينة أثناء التنفس – لكن اليوغا البصرية أوسع في حركاتها ولها تركيز جسدي أكثر.
فوائد اليوغا البصرية
تعمل تمارين اليو٦ا للعين على تقليل شدة أعراض إجهاد العين من خلال زيادة كفاءة العضلات خارج العين. وتتحكم الأخيرة في وظائف مهمة، مثل حركة العين أو تثبيت النظرة. وبالمثل، خلص الخبراء إلى أن الأشخاص الذين مارسوا هذه الرياضة لمدة ثمانية أسابيع كانوا يعانون من إجهاد أقل في العين مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوها.
تخفيف جفاف العين.
تحسين التركيز .
المساهمة في الاسترخاء البصري.
تقوية العضلات البصرية.
تعزيز الدورة الدموية في المنطقة.
من لا ينبغي له أن يفعل ذلك؟
على الرغم من أن ممارسة اليوغا للعين آمنة بالنسبة لمعظم الأشخاص، إلا أنه لا ينبغي لمن خضعوا لجراحة في العين أن يمارسوها. ويرجع ذلك إلى أن الراحة ضرورية في هذه المرحلة، وحركة العين أثناء التمارين الرياضية قد تكون ضارة بالتعافي.
وبالمثل، إذا كنت تعاني (أو تعاني الآن) من حالة بصرية، مثل انفصال الشبكية أو الجلوكوما، فليس من المستحسن القيام بذلك. إذا تم ممارستها، فيجب أن تتم بموافقة طبية فقط لتجنب المضاعفات. أما بالنسبة للأعراض الجانبية، فقد يسبب الدوخة لدى بعض الأشخاص، وفي هذه الحالة يجب التوقف عن تناوله فوراً.
تمارين يوغا للعين
أحد أهم مميزات اليوغا البصرية هو تنوعها: يمكنك ممارسة التمارين في المنزل، أو المكتب، أو الجامعة. ومن الأفضل أن يتم القيام بها يوميًا – مرة واحدة على الأقل يوميًا – إما في الصباح أو في الليل. ويصح أيضًا ممارستها مرتين يوميًا، الأمر متروك لك. قبل البدء في استخدامها، إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة، قم بإزالتها.
تقوية عضلات العين
لإجراء تمرين اليوغا البصري هذا، ستبدأ بالجلوس مع ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا، مع استرخاء كتفيك (هذا هو الوضع الأولي). مع إبقاء عينيك مفتوحتين، ومن دون تحريك رأسك، سوف توجه عينيك إلى اليمين ثم إلى اليسار لمدة عشر ثوانٍ. ضع في اعتبارك أن الحركة يجب أن تكون غير متسرعة وهادئة.
أغمض جفونك لمدة خمس ثوانٍ، ثم افتحها وانظر إلى الأعلى والأسفل، دون تحريك رأسك، لمدة عشر ثوانٍ أخرى. أرح عينيك لمدة خمس ثوانٍ أخرى ثم أنهِ بتوجيه نظرك من الزاوية اليمنى العليا إلى الزاوية اليسرى السفلى لمدة عشر ثوانٍ.
البعيد والقريب
يمكنك القيام بذلك واقفا أو جالسا، مع اتخاذ الوضع الأولي. مد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك وأعطي إبهامك للأعلى. انظري إلى نقطة بعيدة بينهما لمدة خمس ثوانٍ، ثم ركزي نظرك على إبهامك الأيمن لمدة خمس ثوانٍ أخرى. انظر إلى النقطة البعيدة بين إبهاميك لمدة خمس ثوانٍ أخرى، ثم عد إلى النظر إلى إبهامك الأيسر لنفس المدة. كرر هذه الدورة مرتين أخريين.
الساعة
يأخذ تمرين يوغا العين هذا اسمه من الحركة في اتجاه عقارب الساعة. كما في السابق، ابدأ في الوضع الأولي ووجه عينيك (دون تحريك رأسك) إلى الأعلى، ثم حركهما ببطء إلى اليمين، متبعًا الحركة في اتجاه عقارب الساعة. استمر بهذه الطريقة حتى تصل رؤيتك إلى القمة مرة أخرى.
الخطوة التالية هي تكرار الحركة في الاتجاه المعاكس، أي تدوير عينيك من الأعلى إلى اليسار، واستمر في الدائرة حتى تصل إلى الأعلى مرة أخرى. إحدى الحيل التي تجعل تمرين اليوجا هذا أسهل هي أن تتخيل أن الأرقام الموجودة على الساعة موجودة على وجهك: سيكون الرقم اثنا عشر في الأعلى، وثلاثة على اليمين، وستة في الأسفل، وتسعة على اليسار. الأرقام الأخرى هي النقاط بينهما.
الرمش
إنها واحدة من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها. وللقيام بذلك، كل ما عليك فعله هو اتخاذ الوضع الأولي، سواء الوقوف أو الجلوس، ثم الرمش بسرعة لمدة عشر ثوانٍ. ثم أغمض عينيك واسترح لمدة خمس ثوانٍ، ثم رمش مرة أخرى لمدة عشر ثوانٍ أخرى. قم بإجراء أربع تكرارات.
الحرارة
وأخيرًا، أنهى جلسة اليوغا البصرية بالحرارة. افركي راحتي يديك معًا حتى تصبحا دافئتين، ثم ضعيهما فوق عينيك المغلقتين. من المهم تشكيل يديك على شكل كوب، لأنك لا تريد أن تلمس عينك.
يجب وضع أصابعك على جبهتك، في حين أن المنطقة القريبة من معصمك ستستقر على خديك وعظام وجنتيك. تنفس بعمق أثناء ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الاسترخاء. استمر في هذا الوضع حتى تختفي الحرارة.
